国庆七天的小长假离开已经有二天了，你有没有想它?

　　并没有!因为假期虽然完了，但是却留下了腰疼!国庆节后上班，办公室里哀嚎一片……怎么放假休息了7天，还腰疼了?看看大家在假期期间干了什么，就知道了。

　　国庆期间外出游玩

　　平时没有时间旅游，放假赶快抓紧时间出去玩玩。出行第一考虑的就是交通工具的选择，飞机、火车、汽车还是自己开车?奈何不管选哪种，去远点的地方，都要长期保持坐姿，这期间对脊柱会产生很大的负担。坐着的时候腰间盘内的压力增高，另外长时间保持坐姿后身体腰背部的肌肉处于牵张状态，加重腰部的劳损于是引起腰痛症状。而在汽车或火车上，持续的振动也会对脊柱产生连续不断的冲击而加重腰椎的腰痛。再加上外出游玩的人多，在路上遇上高峰期，堵在路上无形中又延长了久坐的时间。

　　国庆期间在家休息

　　不想去景点看人海，平时上班熬夜加班累，放假了许多人明智地选择在家好好休息下。但是休息也要合理安排作息时间，可别过度放松自己。

　　许多人是坐着不适，腰疼。打麻将，玩电子/手机游戏……无论是对着电脑还是拿着手机，玩起来经常忘了时间，甚至废寝忘食、夜以继日。结果可能是，无论老少，起身时竟觉得颈肩腰腿麻痹、肿胀、疼痛，手腕至肘部、上臂僵硬不适，感觉好像全身都不舒服。

　　有的人是躺出了毛病。许多人觉得难得休次长假，想补补觉;还有的人晚上熬夜玩，白天睡觉休息……结果一躺下就睡得天昏地暗，没想到一觉醒来，日上三竿仍不解乏，但觉筋骨拉不开，浑身上下从头颈部到腰部、手肘僵硬、发麻。

　　因为姿势长时间不变，腰部肌群一直处于绷紧状态易变得僵硬，因身体重量集中压到腰骶部，还加剧了腰背肌群的压力，易导致其伸张功能失调。当这种受力不均的失调状态持续到一定的程度，便易引起腰肌等部位劳损，麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。

　　国庆节后已经出现腰疼，该怎么办?

　　空军军医大学唐都医院神经外科李维新教授建议大家尽快调整作息和不良习惯，可以试试下面方法：

　　保持正确的坐姿，不要半躺在沙发或床上，不可长期低头玩手机，最好半个小时休息一次;不要久坐，工作1小时左右，可以站起来活动活动;坚持体育锻炼，可适当去户外活动。放风筝、打羽毛球都是不错的运动;保持规律的作息，饮食科学合理。

　　如果出现剧烈腰疼，或长期不缓解，出现并伴随肢体症状等就要及时去正规医院就诊了，不要拖到病情发展到严重再去治疗。