随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩膀随之退化。今天，小编给大家讲讲怎样测试自己的肩颈是否健康，如果肩颈疼痛又该如何进行缓解。

3个动作测试肩颈好不好

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伸手摸对侧的耳朵，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

2

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

3

向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

五个小动作缓解肩颈部疼痛

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体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2

屈肘甩手

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3

大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4

头枕双手

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5

爬墙

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

肩关节损伤防治

既然肩关节这么容易受伤，那么我们应如何防止肩关节损伤呢？

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肩部保暖很重要

肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

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抓取高处重物要小心

抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

因此日常抓取高处重物需要注意：

● 要正确估计物品重量，做好充分准备。

● 要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背。

● 要提高肌肉力量来尽量避免损伤。

● 要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。