骨关节炎患者如何运动
2020年02月29日 【健康号】 赵永强     阅读 7726

1促进关节中关节液的流动
关节滑液能够润滑并营养软骨,适度运动产生的压力,能促使滑液流进流出,使得软骨润滑、健康,并且营养充分,从而缓解骨关节炎的发病进程。
运动建议:任何适度的拉伸运动和有氧运动,还有一切可以移动关节和身体的活动。
2.加强肌肉,肌腱,韧带等支撑结构。
适度的运动锻炼,能让你的肌肉、肌腱和韧带得到加强,而它们能承受运动时关节上承受的冲击力,并帮助骨骼支撑身体。事实上,关节上所承受的大部分压力,都可以传达到这些支撑结构上,进而使关节软骨维持它的完整性。
运动建议:从整理衣柜到举重训练,抬举动作都可增强肌肉力量,另外像是走路、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都刻意锻炼你的肌肉和韧带。
3.增加关节活动范围。
对于骨关节炎患者来说,想要维持目前力所能及的活动范围,进而帮助身体更好的活动,提高生活质量,那么活动关节就是最简单的方法了。
运动建议:伸展运动时增加关节活动范围的最佳方式。轻柔的伸展运动有助于放松肌肉,改善整个关节功能,缓解关节疼痛和紧绷感,同时使肌腱和韧带变得更加灵活和富有弹性。

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赵永强
骨科 - 承德县医院
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