春季养生肝为先
2018年03月06日 【健康号】 苗峰     阅读 11293

春季,万物复苏,同时也是肝气最足、肝火最旺的时节。据了解,春季是肝病的高发季节。尤其是在冬春交替的时候,气候忽冷忽热,人体免疫力下降,如果在春季不注意养肝护肝,很容易导致肝气不顺、气郁化火、肝风内动,进而出现烦躁易怒、头晕目眩,甚至中风晕厥等症状,极大地危害身体健康。那么,在春季应如何养肝护肝呢?

春季养肝的重要性

肝脏是人体新陈代谢的重要枢纽,同时也是人体最大的消化腺体,具有解毒、调节水液与激素平衡的作用。在中医上认为,养肝就是养命。


肝脏的代谢不正常,导致不能及时补充人体所需要的营养,影响身体各个器官的正常工作。而且当肝脏无法正常排出来体内的毒素时,这些毒素堆积在五脏之内,就会加速五脏的衰老,进而致使由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经等也发生衰老。因此,保护好肝脏便能养好身体。


而在春季,肝火旺盛,很多人都会出现口干舌燥,口气严重,头晕脑胀,甚至腿脚酸痛等症状,这就是提醒我们要保护肝脏了。如果我们再不注意休息的话,会严重影响肝脏健康,损伤肝脏,到夏季容易发生寒性病变。因此,利用春季来养肝,是健康养生的重要部分。下面看看春季养肝“四步走”:

一、保证充足的睡眠

现代人工作压力大,很多人都会经常熬夜加班,或者出现睡眠不好的现象,这些都很不利于养护肝脏,常常会出现晕眩、抽筋、便秘、脸黄、眼睛干涩等肝血亏虚的症状。这些虽然不是很严重的病症,但长期累积会损害身体健康。


据统计,睡眠时间不足6小时或者长期在12点以后才睡觉的人比睡眠正常的人,出现肝功能异常或者脂肪肝的比例高出10%。因为睡觉时能够增加肝脏的血流量,给肝脏供养更多的血液、氧气以及营养,有利于肝脏细胞甚至是身体所有细胞的自我修复和再生。


如果长期熬夜便会导致肝脏供养不足,长时间会造成肝脏营养不足,进而致使肝脏细胞的修复率降低,甚至会由于肝脏长时间负荷过重,引发肝功能异常或脂肪肝等疾病。


可见,充足的睡眠是养护肝脏的重要保障。建议健康的成年人每天要保证7个小时的睡眠时间,而肝病患者每天至少要保证8个小时的睡眠时间。此外,值得注意的是,晚上11点到凌晨3点最重要的睡眠时间,在这个时间以内一定要保证睡眠,将肝脏的损害降到最低。

二、保证规律饮食

中医认为,肝火旺盛可影响脾胃健康。暴饮暴食或者饮食无度等不规律的饮食习惯会影响脾胃健康,进而损害肝脏。因此,春季养肝要注意保证规律饮食。


春季养肝护肝,饮食上要以清淡为主,不要大鱼大肉,可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜,避免食用辛辣食物。可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷等食物。同时也可食用海鲜,如黄鱼、银鱼、虾蟹等高蛋白、适量脂肪的食物,帮助提高免疫力,修复肝脏受损细胞,保证肝脏健康。

三、适当调整情绪

肝脏异常会影响人的情绪,同时,人的心情好坏也会影响肝脏健康,尤其是抑郁、易怒最容易损害肝脏。因此,保持良好的心情是养护肝脏的重要一步。


养护肝脏要保持心境愉悦,养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时,要寻找宣泄的渠道,不要憋在心里,以免抑郁成疾。同时,在万物复苏的春季时节,可以适当进行户外活动,以放松心情,调节人体新陈代谢。

四、适当地按摩穴位

肝功能异常很容易会导致体内病毒堆积,加重肝脏损害。通过按摩身体的相关穴位,起到滋阴补血,养肝补肝的作用。


建议可以按摩太冲穴,其是人体足厥阴肝经上的重要穴位,在足背的第一、二跖骨之间凹陷处。经常按揉太冲穴,能够调动肝经的元气,起到补阴、养肝、柔肝的作用。


肝脏主理疏泄与藏血。而春季容易出现肝火旺盛的症状,损害身体健康。因此,春季要注重养肝护肝,在保证充足睡眠,规律饮食以及保持心情舒畅的基础上,同时要注意适当地按摩一些养肝的穴位,保护肝脏健康。

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苗峰
住院医师
衡水市第五人民医院
介入放射科,放射科
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