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立冬,冬季之始也。
秋收冬藏,冬季悄然如期而至,草木渐趋凋零,蛰虫正待休眠,这是为来年蕴藉能量的方式,符合大自然精妙的规律,自古熟谙养生之道的中国人,更有通过进补以度严冬的食俗。冬日最暖除进食温补食材之外,当属棉服抵挡严寒为最佳,天气变冷,保暖亦非常重要。
一.温润进补,守阳于内,温体于外
饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,适饮豆浆、牛奶,萝卜、青菜、豆腐、木耳等均为日常摄入可参考之物。另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润燥的作用。对于阳虚怕冷的病人,此时可以行一些补阳的食疗方法,推荐羊肉汤,入选可以用羊肉片,买来一斤,放入山药一根切片,生姜一块切片,当归10克,枸杞子10克,大枣十枚,煲汤,一周做一次。此方温阳散寒,补脾益肾,备孕及已定方案进周患者可食补尝之,然孕妇则需适量而服,切勿温补过多而生燥热。
二.早睡晚起,柔和运动,恬然自得
最简单、便宜、也是最好的进补便是早睡,每天10点前上床入睡,最迟不过午夜子时。人与自然相统一,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血液循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。冬季提倡室内缓和的运动,忌剧烈运动,恐其耗伤阳气。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,亦会影响试管婴儿移植前血供。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,调动机体阳气运转,起到抵御寒冷的作用。
三.灸艾驱寒,厚衣暖身,宫暖子嗣
寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。通风换气的同时需要注意保暖,不要小看身体的温度低一二度,它可能引起多种疾病,体温降低1℃的话,免疫能力就会下降30%。颈部、腰背部、腹部、脚这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等,俗话说:“围巾也是一种药”,所以冬天冷的时候,佩戴围巾也是必备;背部受凉,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题,所以建议平时可来中医科做督灸、脐灸、驱寒药疗泡脚等。
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