3  转移注意力，把情绪问题抽象出来。

每个孩子性格不一样。家长最熟悉自己孩子，当你发现她开始着急、不耐烦、不开心时，这就是预警信号，不要等到她爆发才解决。

你可以提前转移她的注意力，把她的心思转到其他事情上来，比如给她看看动画片。

更重要的是，需要给孩子关于情绪的常识。坏情绪就像一个敌人，越是不了解它，越容易被它控制。

家长应该用孩子能理解的抽象方式，帮她们了解自己的大脑和情绪。

《情绪商数》的作者丹尼尔发明了一个说法，他告诉孩子，一个人在悲伤或发怒的时候，那是她大脑里的杏仁核被绑架了！

杏仁核是一个杏仁状的大脑组织，主管焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪，所以也被称为“情绪中枢”。

我的一位朋友借用这个概念，常常跟他女儿开玩笑问：今天你的杏仁核被绑架了吗？

孩子觉得很有意思。每次看到别人生气，她会悄悄跟爸爸说：你看，那个人杏仁核被绑架啦！我就没有！



孩子不常生气，但出现坏心情时，她可以平静接纳，不会过度责备自己。

说到这，还必须安利一个电影：《头脑特工队》。

几年前的一部美国动画片，特别生动的讲了人的情绪是怎么回事，据说顾问当中还有加州大学伯克利分校的心理学教授。

影片围绕主角莱莉大脑中的五种情绪，创造了五个角色：乐乐（Joy）、忧忧（Sadness）、怒怒（Anger）、厌厌（Disgust）和惊惊（Fear）。

这五个角色是好朋友，缺一不可，说明人不可能只有一种情绪。

莱莉一家迁居旧金山后，需要适应新环境，这五个朋友同时存在，构成了莱莉的新生活

4  承认孩子的情绪，与她共情

《头脑特工队》里面有个细节，我觉得可以很好的说明，人与人之间应该如何互相理解支持。

当冰棒的火箭被推下悬崖之后，乐乐用了我们常常采用的方式，想让冰棒从悲伤中走出来。

他先是置身事外，安慰鼓励说：“一切都会好起来的，我们会有办法的”。

然后企图转移他的注意力：“谁最怕痒了，挠痒怪来了！”

然后设定一个新目标：“我们玩个有趣的游戏吧！”

可是，这些方式都不起作用，冰棒还是很难过。

直到忧忧出现了。忧忧选择了一种共情的方式。

他对冰棒说：“我很抱歉他们拿走了你的火箭，那是你最爱的东西，一切都无法挽回了。”（描述事实，与悲伤的人共情）

然后，他选择了倾听。再然后，他把手放在冰棒大腿上，表示这真的太难过了。

结果，冰棒在大哭之后，恢复了正常。



很多成年人说，看这一段时流泪了，多少人都缺乏一个理解自己的人啊！

不懂共情的亲人虽然心里有爱，但语言讲出来却常常是：你怎么这样啊！你应该这样！坚强一点，没什么大不了的。

孩子在还没来得及释放情绪，表达悲伤的时候，先马上否定了自己：“我不坚强，我不对，爸妈会说我的。”

情绪被压抑住了。看上去很坚强，实际上大脑和心灵都受到了情绪伤害。

每个人都有难以承受的事，家人的理解支持，不一定有助于事情的解决，但至少能让负面情绪得到释放。

比如，孩子的好朋友转学了，这对她来说可能非常非常重要，就像成年人失去爱人一样。这时候，你不能对她说：有什么大不了的！

她的情绪需要首先被理解，被肯定。

人在获得理解之后，往往可以自己站起来。

5  群体活动和体育运动

这两件事也与情绪高度相关。

得抑郁症的人，临床上认为体内缺乏多巴胺。而运动和光照都可以促进多巴胺的分泌。

常年待在室内的人，不仅可能得身体上的疾病，还可能因为多巴胺分泌太低，导致情绪低落。

抑郁症的本质并非缺乏快乐，而是缺少能量。

于是人们表现的不快乐，胡思乱想，记忆力减退等。

运动是获得能量很好的方式。

孩子学习压力大，尤其需要增加体育活动。不要舍不得半小时的运动、散步时间。那是身心健康的源泉！



同样的，社交对人的情绪建构也很有帮助。

所以西方不鼓励一个人总是孤立的学习，他们会通过组建学习小组的方式，在群体中激发人的想法和活力。

越是压力大，情绪的调节技巧越是重要。有了好的情绪，学习也会事半功倍的。

如果孩子已经出现了情绪或心理问题，家长一定要冷静并给予支持。

有效的方式是：与她共情，先肯定她受到的伤害（即使这个伤害在你眼里没有什么）。每个人对于伤害的记忆不同。

一个遭受家庭或学校暴力的孩子，更容易在暴力面前变得恐惧，甚至抑郁；

而如果你没有这样的记忆，面对同样情景时，你的反应度会低很多。

共情意味着理解你爱的人，倾听他的经历，并给予积极的支持。而不是用你的经历，认为别人应该和你一样。

尤其对于小孩，特别需要引导她发现自己的优点。

对于抑郁的人，她们会因为生病而频繁的自我否定，这时候，如果家人说“你坚强一点”，等于对一个残疾人说，你为什么不能起来走两步？

病人会认为自己太不坚强了，甚至会感觉成了别人的负担，更容易走向极端。

总之，情绪是一门课。情绪调节和有效援助是我们生命中特别重要的技能。

愿每一个家长和孩子，都能在压力面前，快乐的生活，一生身心健康！