腰肌劳损是一种常见的疾病，腰肌劳损的病发人群不分年龄大小，其中老人是患腰肌劳损的主要人群。因腰肌劳损疾病严重的情况是会影响到患者的正常生活，而且疾病容易反复发作，这给老人家的生活带来极大的不便及伤害。那老人腰肌劳损怎么办好呢？是不是就只能接受疾病的折磨了呢？还有老人腰肌劳损可以运动吗？

老人腰肌劳损怎么办

1.加强腰背肌的锻炼。老年人在日常可以加强腰背肌的锻炼，这样能更好地促进血液循环和增强腰部的力量。一般老年人可以采取做仰卧起坐、广播操、瑜伽等方式来进行锻炼，不宜过于激烈，以缓慢舒展为宜。

2.多休息，按摩辅助。患了腰肌劳损的老年人并不是都适宜锻炼来增强腰背功能的，如果疼痛或者是确实不适宜锻炼的老人，也不要强求，还是要多注意休息，以卧床休息为最佳，避免久坐久站久蹲。在休息之余，老人还可以请专业按摩师傅进行腰部的按摩和保健，也能有助于腰部的恢复。

3.其他注意事项。日常生活中，老人要注意避免经常性地弯腰，这样也会加重病情；并且在床的选择上，老人不宜选择过软的床，相对硬点的床更有利于腰部恢复。更重要的是，上年纪了，要特别注意腰部保暖，一旦着凉，会使本来就患有腰肌劳损的腰的更雪上加霜。。

老人腰肌劳损要运动吗？答案是肯定的。适合的运动方法对于患者病情是有帮助的，所以我们看看都有哪些运动可以帮助到患者。

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

最后，腰肌劳损的发生多数是日常生活中腰部运动过量或者用力不当造成的，腰肌劳损随着年龄的增大，磨损到一定的程度，就爆发了，所以这也就是为什么老人是患腰肌劳损疾病主要人群。因此要想老人减少患腰肌劳损的机率，首先要减轻腰部负担，注意休息，劳逸结合，这样是对腰部最好的保护，也减少老后患此病的机会。