缺乏维生素B族，那么表现不同的维生素B1，B2，B6以及B12的类型，而有差异。比如说，出现维生素B1缺乏的时候，出现脚气病、食欲不振还有疲劳，疲倦等等。脚气病还分为干性的脚气病和湿性的脚气病，还有混合型的。那么缺乏B2的时候，表现出来的是，叫生殖口腔综合症，表现的是生殖器和口腔周围的溃疡，湿疹等等。出现维生素B6的时候，出现一些免疫功能的下降、贫血。还有B12缺乏的时候，表现的更重要的是一些巨幼细胞性的贫血。

1.神经系统受影响：维生素B族缺乏，神经系统也会受到影响，比如会出现记忆力下降，反应迟钝，没有精神，容易头痛，严重的还会感觉到头晕目眩，躺在床上不敢翻身，稍微一动就想吐。大多数人有这些不舒服，不会想到是B族维生素缺乏，会以为是脑供血不足。因此有一些人专门跑去做CT和核磁，结果都是阴性，其实就是体内维生素B不平衡了。

2.手脚发麻：如果缺的是维生素B1、维生素B6、维生素B12，还觉得手脚发木，就像戴了手套袜子一样。开始是早晨会出现这种症状，动一动就能好，后来越来越严重，运动时也会觉得手脚无力

3.消化不良：B族维生素不足时，消化也会出现问题，容易出现食欲不振，消化不良，甚至一些人会出现口臭。

4."上火"：缺乏维生素B族最常见的症状是"上火"，表现为眼结膜充血，烦躁，口腔溃疡。特别是熬夜加班或感冒之后，人体会消耗大量维生素B族，更容易出现这些症状。

补维生素B族也得靠吃

B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类内都含有丰富的维生素B族。

补B族维生素还需要注意2点：

❶B族维生素会随着汗液一起被排出体外，一定要每天都补充，尤其是夏天和出汗多的时候。

❷B族维生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，如果只是补了一种维生素B，很快症状又会复发，如果把各种B族维生素一起补，好得快，还不容易复发。