原创 什么是情绪驱动行为
2022年08月05日 【健康号】 王世会

为啥很多时候我们拖延,会回避社交等,今天这篇文章将给你些答案。

目标

学习有关情绪驱动行为的知识

了解情绪驱动行为是怎样影响情绪的

学习识别和对抗情绪驱动行为


核心概念


这张的核心概念是情绪驱动行为。情绪驱动行为是当我们感受到强烈的情绪时用以减轻感受强度的反应。在这一章你将聚焦于你应对情绪按体验的行为。情绪和行为联系得非常紧密,强烈的情绪可以告诉我们或者“驱使”我们做出特定的行为,有时我们甚至来不及思考。它通常是有帮助或者是适应良好的,比如当我们处在迫在眉睫的危险时(如看见一辆车向我们冲来);然鹅有时,我们的情绪驱动行为和实际情况并不一致(比如要在众人面前做个报告时,做出了和看见一辆车冲过来一样的行为反应),这些行为可能会在短期内缓解我们的紧张,不适的情绪体验,但同时也限制了我们在重要领域的生活。甚至影响了我们的社会功能。在这一章,你首先学会识别你自己的情绪驱动行为,然后你会发展出一些对实际情况更有帮助的应对情绪的新反应。


什么是情绪驱动行为?

      情绪的一个非常重要的方面是,它会告诉我们以某种特定的方式去行动。例如当我们感到害怕时,我们会倾向于尝试逃跑——这是个自我保护的自然反应。我们将这些反应称为情绪驱动行为,例如当我们感到害怕时,逃跑的行为就是情绪驱动行为,它保护我们不受到我们害怕的东西的伤害(逃跑、战斗或被吓呆)。这是受情绪本身驱动的行为与之相似的,如果是什么事情使我们很生气,我们会倾向于抨击,可能会朝冒犯我们的人或事物大喊大叫(或至少想喊叫),在极端情况下我们甚至可能会对那个人进行人身攻击来自我防卫。

拥有对情绪快速做出反应的能力是必要的和具有适用性的,因为可以使我们避免威胁的情境。实际上,情绪驱动行为对我们的生存而言行使着非常重要的功能,并且当我们被一些的确很危险的事情威胁时,它非常有帮助。但是在有些情况下,情绪驱动行为可能与实际情况不相符,或者可能在某些特定情境下不那么适当或者有害。例如:如果你有个需要准备的工作面试,你可能会体验到一些焦虑,促使你去为面试做准备。对于这个例子,大多数人都同意,在这个情境下为面试做准备的行为是具有适应性且有帮助的。然而,如果与朋友互动中也进行同等水平的准备,你可能会看出这是有问题的。第一个例子中的准备比第二个例子中的准备更具适用性。再举个例子,有时网球或者高尔夫球手会有摔球拍或球杆的行为(很多人至少想这么做),来抒发打出一记坏球的恼怒。尽管这个情绪可以多少缓解或减少愤怒,但是很显然,它并不是那么适当的,它总是让选手感到懊恼。识别某种行为在某时或某种情况下是否具有适应性,是对行为改变非常关键的能力。

       人类情绪的另一个重要方面是,它们总是源于过去发生的事情,或源于我们认为可能在未来发生的事情。因为我们有能力去想未来或是过去,我们的思维本身通常就可以引起情绪体验,而不需要真的被现实情境下发生的事情所触发。因此,我们对有关未来或过去事件的想法所引发的情绪所做出的反应,也可以被看作情绪驱动行为。

       情绪驱动行为不同于情绪回避,因为情绪驱动行为倾向于对被触发的情绪做出反应,而回避策略倾向于出现在情绪有机会发生之前。然而和情绪回避一样,情绪驱动行为也会成为使情绪循环得以维持的习惯。

情绪驱动行为举例

焦虑

一些人会因为家庭成员的安全而产生强烈的情绪,疯狂地给家庭成员打电话来看他们是否安好。

对家庭成员安全的焦虑——确保家人的安全

悲伤

情绪低落或抑郁的人连续几天待在家里睡觉不去工作,即使他们直达工作 的地方有很贴心的朋友。

抑郁和压倒性的消极无望-增加了与其他人的疏离

害怕

有的人过度洗手以应对被弄脏或被污染的的感受

害怕被污染——清洁行为

愤怒

有些人收到停车罚单时会感到沮丧和愤怒。作为回应,他们会撕掉停车罚单,并向管理停车的执法人员大吼大叫。

在收到停车罚单时感到生气——撕掉罚单并向执法人员大吼大叫

      如上例所示,情绪驱动行为在一些情境中并不那么适应良好,而在另一些情境中可能更具有适应性。为了理解这种差异性,让我们通过举例来更详细的了解回应惧怕污染的情绪驱动行为。如果我们的确接触到了污染物,并且这种污染物很可能会使我们生病,比如拾起了患有严重感冒和流鼻涕孩子的手帕,我们害怕自己会传染上孩子的感冒,那么去洗手这样的情绪驱动行为就是很有意义。但是,如果我们是为有可能接触到脏的或使我们生病的东西而感到焦虑呢?如果我们每次接触门把手就要在热水中拼命洗好几分钟的手,直到手变得干裂甚至出血呢?在这个例子中,洗手不再有保护性,实际上,这可能带来健康风险。在一个情境中适应良好的行为,在其他情境下就不再适合了。摘自《情绪障碍夸诊断治疗自助手册》,未完待续

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