原创 妊娠期维生素补充
2023年05月26日 【健康号】 刘乾坤     阅读 598

妊娠期缺乏维生素会大大增加孕妇患病的风险,同时对胎儿也十分不利,可能会造成宝宝体质差、体重过轻、智力低下等情况,甚至会引发畸形、流产等风险。💔

因此妊娠期合理补充维生素和微量元素,可以为将来新生儿的健康成长打下良好的基础,那么妊娠期间该补充哪些维生素呢?又该如何补充维生素呢?
1、维生素A
作用:影响胚胎发育和生长,包括视觉功能、免疫功能、造血功能等,甚至影响胎儿的基因表达。

【过量/缺乏症状📢】:孕妈妈缺乏维生素A与胎儿内发育迟缓、低出生体重及早产有关;但过量的维生素A摄入又可以引起中毒,并导致胚胎先天畸形。
食补:动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、红萝卜、绿叶蔬菜等。
『孕期补充维生素A最安全的方式:来自食物的胡萝卜素。如果有每周吃肝脏的习惯,就尽量不要选择含有维生素A的孕期多维产品了。』
2、维生素B族
孕妇一般应该从怀孕前3个月就开始补充维生素B,维生素B的种类很多,且很多都是人体必需的物质,妊娠期间大部分维生素B都需要补充。反之,缺乏维生素B会可引起口角炎、舌炎、唇炎。孕妇缺乏维生素容易出现消化不良、食欲不振的情况,甚至会出现贫血的情况。

⭐️(1)维生素B6:治疗早孕反应,缓解妊娠初期的紧张,是制造抗体和红血球的必需营养素。也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。与叶酸维生素B12联用还可预防妊娠高血压

【缺乏症状📢】:缺乏则容妊娠呕吐发生的特别频繁或症状严重,从而影响营养的吸收,影响胎儿的正常发育。

食补:葵花籽、榛子、鸡胸肉、香蕉、腰果、猪肝、土豆、韭菜等。

⭐️(2)维生素B9(叶酸):预防胎儿神经管畸形和孕妇因缺乏叶酸产生的贫血。

【缺乏症状📢】:怀孕初期是关键期,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害。

食补:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类

⭐️(3)维生素B12:促进红血球形成及再生,预防贫血,维护神经系统健康;促进胎儿生长;增进食欲,代谢脂肪酸,使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用,消除烦躁不安,集中注意力,增强孕妈妈的记忆力和平衡感。

【过量/缺乏症状📢】女性过量补充维生素B12,不仅会引起流产的现象,还会导致胎儿神经和心血管缺失、智力发育迟缓、甚至影响胚胎的发育。

食补:牛肉、羊肉、猪肉、动物肝脏等
3、维生素C
作用:抗氧化剂,提高免疫力,促进Fe+吸收,预防孕期贫血;帮助钙和铁的吸收,有助于修补血管、结缔组织合成及美颜作用。

食补:橙子、苹果、猕猴桃、西红柿、南瓜、油菜等。

『注意:果汁内含有大量糖分,摄取时应当注意适量,请勿把果汁当水喝,避免热量大增、体重过重。』
4、维生素D
作用:促进钙吸收的重要营养元素;对骨骼有保护作用;有效预防妊娠期糖尿病;有助于提高免疫功能。

缺乏症状📢:孕妈妈缺乏维生素D,会导致母体和子代该代谢紊乱,包括新生儿低钙血症、手足抽搐;孕妇骨钙和骨量的丢失,严重的可发生妊娠期骨质疏松,也会为该女性将来的骨健康埋下隐患。

食补:鱼肝油、乳制品、海鱼、坚果、蛋黄等

『孕妈咪若是担心晒黑或者晒伤,建议在上午10点前或者下午4点后,阳光较为温和时,到户外运动、散步,晒晒太阳,有助于钙吸收。』
5、维生素E

作用:是一种脂溶性的维生素,又被称为生育酚。孕妇适量补充卫生司E,不仅能预防流产,还可以美容养颜和治疗口腔溃疡等作用。

【过量/缺乏症状📢】:如果大剂量服用,不仅会导致低体重儿的出生,而且还会增加其他并发症的危险,甚至可能还会引起子痫前症以及增加胎儿畸形的发病率。

食补:花生、核桃、玉米、葡萄、菠萝蜜、苹果等。
中国营养学会推荐孕妈妈们在妊娠中期和晚期,按照中国孕期妇女平衡膳食宝塔进行营养补充。但是对于无法做到膳食营养补充的妈妈们,是可以通过符合维生素进行补充的。

维生素和其他营养物质一样,⭐️过量也会对人体造成危害哈,甚至发生中毒哦。尤其是不少女性在妊娠时,个人认为各种维生素在需要量远远超过平时,于是就盲目大量补充。殊不知,这无益于自己,还会影响腹中宝宝,切忌科学补充维生素,不要盲目补充,请必要时一定谨遵医嘱哦~

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刘乾坤
主治医师/研究员
云浮市妇幼保健院惠州...
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