产后坐月子,很多女人都会遇到漏尿的尴尬,你逃过了吗？

昨天，有位关系较好的宝妈问我：最近好烦恼啊，在家里坐月子，打个喷嚏都能漏尿，一天要换好几条内裤。前两天，老公还问一天咋换好几条内裤，我都不好意思跟他说。是不是所有宝妈都这样呀？这也让人太尴尬了吧！？

听完之后，我不由得想起自己当时坐月子的时候，也是根本就不敢咳嗽，连笑都不敢笑，就怕尿一裤子。刚开始，我还纳闷不是孕期容易遇到这种事？当时可能是肚子里的胎宝宝压迫膀胱造成的，现如今都卸货了，不应该还有这样的不适吧。

虽然有点不好意思，但我还是问了一下照顾我和孩子的月嫂。听她说，产后漏尿属于正常现象。主要是因为刚生完孩子，会阴处的肌肉还没有恢复，很容易出现压力性尿失禁。尤其是以下这两种产妇：

1.采用平躺或者全蹲位姿势分娩的产妇，发生压力性尿失禁的概率比较高。

2.生孩子次数较多的产妇，卸货后也更容易出现漏尿。

虽然确实有点尴尬，但宝妈还是要放松心态，不要因为这件事过于烦恼，毕竟这属于正常的产后症状，生完孩子有一半左右的宝妈都会经历这样的难堪遭遇。

这里要简单提醒一下，产后千万不要憋尿，及时上厕所。否则可能会加重压力性尿失禁的症状，甚至导致泌尿系统感染。此外，尽量不要频繁弯腰捡东西或者做需要弯腰的家务活，家里的重物和宝宝可以暂时让其他成员帮忙分担一下。这样可以达到减少对腹部造成压力的效果。

除了这些，生完孩子后，妈妈不妨坚持做以下这两项练习训练。不仅利于身体恢复，而且可以防治压力性尿失禁。

骨盆恢复训练

月子期间，妈妈不要整天躺在床上，偶尔可以下床活动一下。而且为了加速身体恢复，可以做一些骨盆恢复的训练。比如：跪在床上，身体和水平线平行，背部稍微往上伸直，胳膊支撑着浑身力量。最重要的是臀部肌肉一定要收紧，这样可以把骨盆往腹部推移。每次坚持几秒即可，稍微休息后，可以继续做下一组。

凯格尔运动

这项运动可以增强膀胱括约肌的功能，有效改善排尿情况，对产后恢复很有帮助。而且操作起来也十分简单，具体过程是：平躺在床上，双膝弯曲，双脚放在床上，然后开始深呼吸，这个过程中要注意有意识地收缩臀部、尿道、肛门。每次坚持五秒，一组10次！