不能出门晒太阳,宝宝补钙怎么办?
2020年11月03日 【健康号】 母婴育儿健康号

不晒太阳 = 会缺钙?

春天,万物生长,宝宝也一样。

处在快速成长阶段的他们,转眼间衣服鞋子就小了,张嘴一乐,看见又冒出了一颗小白牙……

这些让我们惊喜的成长背后,钙绝对是“功臣”。于是,这句话一直流传着:

“春天不补钙,错过一整年”。(大雾) 

“补钙”有多种方式,“错过”却是危言耸听了。

就拿晒太阳补钙来说:

不晒太阳 = 会缺钙?

真相是

晒太阳并不能补钙

因为,阳光和补钙的关系,其实没有那么直接:


意思就是:阳光中的紫外线照射到皮肤上,会合成维生素D,这种元素会提高肠道对钙的吸收。

所以,即便多晒太阳,也不能直接补钙,你可以通过食物给宝宝补回来!

√生活中,很多食物本身就是补钙高手:

① 1岁前,有奶作为“钙”的主要来源。

6月龄前,坚持纯母乳喂养,宝宝每天喝奶量足够,科学补充维生素D,一般能获得足够的钙。

即便添加辅食后,如果宝宝每天喝的母乳量不低于600ml,再配合均衡的辅食,一般也可以满足钙的需求量。如混合喂养,可选合适的配方奶作为补充。

② 1岁以后,宝宝的饮食向成人过渡,要想摄入足够的钙,这两方面不能少:

  • 坚持喝奶。1-2岁建议每日喝母乳600-400毫升;2-3岁也要每日补充奶类350-500g。

  • 饮食多样化。多吃一些含钙丰富的食物:

➤黄豆、豆腐等豆制品。


➤油菜、西兰花、荠菜等深绿色植物。


➤鱼、虾、贝等海鲜(初次尝试应谨慎观察有无过敏现象)


补钙食物,吃得多=补得好?

那还得问过“肠胃大人”

能不能正常工作


“既然补钙食物那么多,那我给娃多吃点儿好了,多多益善嘛!”

话不是这么说哦。吃进嘴里的东西,能不能真正变成宝宝需要的营养,消化能力是关键。

如果你一顿操作猛如虎,但超过宝宝肠胃的承受能力,身体反而会亮红灯哦!

√首先,有些食物不能乱吃。

比如:鲜牛奶(或羊奶)

1岁内的宝宝,不能喝牛奶

他们的胃肠道、肾脏发育都尚未完善,鲜奶中的蛋白质和某些矿物质不易吸收,会增加宝宝的肾脏负担,严重时会诱发胃肠道疾病。

13-24个月幼儿,虽然可以将鲜奶作为食物多样化的一部分而逐步尝试,但依然建议少量进食为宜。


√宝宝习惯了的食物,也不是越多越好。

毕竟,容易撑。

1岁的宝宝,胃容量也就250ml左右,相当于一个葡萄柚大小,即便到了2岁,那也和我们成人不能比。成年人的胃容量可是1000毫升,相当于一个哈密瓜呢。

所以,补钙不能拔苗助长。钙补多了,肠胃也吸收不了,反而可能会出状况。

到时,别说补钙了,腹胀、腹泻,再加上宝宝哭闹,爸妈只会更加闹心。


所以,如果想给宝宝补营养,不能一味“求多”,得先了解宝宝肠胃的“工作原理”,做好plan B的准备,这样一旦消化不适,我们才能懂得如何照顾宝宝。

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