立冬，是二十四节气之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始。民间以冬至为冬季之始，有需进补以度严冬的习俗。立，建始也，表示冬季自此开始。
一、冬季饮食调养
1、冬季第一水果——梨
 尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。
2、冬季当家肉——羊肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
3、冬季当家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
4、冬季当家粮——红薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
二、冬季起居调养
1、睡：早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
2、动：10：00至15：00最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。
运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
3、居：18-23℃
室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
三、冬季养生正当时
中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应——春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
冬天是人体阳气潜藏的时侯，而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时，肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量，又要为来年“春温春生”积蓄力量，以提高肌体的防疫功能和抗病能力，减少疾病的发生和发展。
如果肾被冬天的寒气所伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可影响其他脏腑器官的生理机能。
因此大家在日常注意保养肾气的同时，可以经常做中医香拓的养颜宁坤组合来补肾壮阳，培元固本，缓解因肾气亏虚引起的各种不适。