猝死，顾名思义就是突然死亡，通常是发病迅速，死亡率极高。
随着社会的发展，猝死不再是老年人的专利，猝死的年龄段在日益年轻化。
专家表示，猝死的原因虽然有很多，但是心源性猝死是最常见的方式。

猝死之前，身体会有5个预兆，希望你能及时发现，或许能救命！
预兆一：近期出现或加重的胸闷
如果，患有冠心病，突然出现的胸闷症状，表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。
如果，以前就偶尔有胸闷的症状，近期症状变得更加频繁，程度更加严重，同样说明以前尚属稳定的斑块，目前出现了小的破损，并且随时都会发展为大的破损，导致急性心梗的发生。

预兆二：心慌
心慌，往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快，通常是快速性心律失常的结果。
多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是，频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。

预兆三：异常出汗，大量出汗
一些生活压力大的人，日常情绪比较紧张，也很容易发生猝死。
如果这时候，身体大量出汗，例如头皮、手心等等，应该引起注意，这可能是心脏疾病发作前的一个信号，需要提高警惕。

预兆四：晕厥
晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的，有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。
因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。


预预兆五：眼前发黑和肢体麻木
尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者，脑卒中的发生率高于普通人群数倍。
如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，及时就诊。

容易发生猝死的高危人群
1、家族中直系亲属，有心脑血管疾病和猝死病史；
2、已确诊心脑血管疾病患者，如脑血管病、冠心病、心脏瓣膜病、心律失常等；
3、同时具备几个心脑血管病高危因素，如高脂血症、高血压、糖尿病、吸烟、工作压力大、肥胖等；
4、即使没有上述3条，在近期突然发生无原因的胸痛、胸闷、乏力、出汗、恶心、呕吐等表现都需要提高警惕。

生活中，哪些习惯容易引发猝死？
1、久坐不动，缺乏运动
久坐伤身，而且伤全身！
长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害，例如诱发心血管疾病，脊柱变形，体态变差，引起腿部循环不畅，导致腰椎间盘突出症等等。
对于长期坐着的人来说，一定要记得有空就站起来活动活动！
2、排便时太用力
科学研究证实，在心脏和脑血管原因导致的猝死中，很常见的诱因就是便秘导致的用力排便习惯。
3、饮食口味太重（太咸、太甜）
口味重会导致高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促使动脉粥样硬化形成。
4、压力大心情抑郁，长期睡眠不足
坏情绪也是健康的天敌，心情抑郁或焦虑的人通常睡眠质量会很差，心脏得不到休息，血压、心率都会升高，对健康非常不利，所以长期睡眠不足也是心梗的一大帮凶。
5、抽烟（包括二手烟）、喝酒
烟酒伤身这话相信也不用微医君多说，大家心里都有数。长期吸烟的人发生心肌梗死的风险比常人高很多。
而大量饮酒可能会使心率加快、血压升高，增加心脏负担。
生活中，预防猝死，做好“四管”！
一：管好腰围
腰围越粗，对健康越不利。
内脏肥胖会增加心血管疾病患病几率，导致动脉粥样硬化等等。
你的腰围正常吗？
先测腰围
从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米诊断为肥胖的标准。
再测腰臀比
站直，两脚分开30~40cm，测全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm。然后用腰围除以臀围就得到腰臀比例。腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，这就叫腹部脂肪堆积。
对策：
1、每天敲打带脉，瘦腰最有效
“带脉”有“总束诸脉”的作用，腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。经常敲击不仅可以减掉腰部赘肉，还能提高排毒能力，改善便秘。
【带脉位置】带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴，以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是。
2、清晨瘦腰法
每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
3、食疗消脂瘦腰
蒲公英 大麦苗，消脂排毒
食材：蒲公英叶 大麦苗
用法：蒲公英叶和大麦苗，烘干后，磨成粉末，每次取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每次用一包，温水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，并且蒲公英多糖可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。
二：管好血压
如果，高血压长期不治疗，会损害心、脑、肾器官，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。
如果自测血压高于135/85mmHg，应尽快去医院就诊。
对策：
1、远离高胆固醇食物
如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓。
2、远离肥肉
由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，长期血压偏高者忌吃肥猪肉。
3、远离高盐食物
吃盐过多是引起高血压病的重要原因。我国在1979年所作的流行病学调查也表明：食盐量多少与血压有直接关系。因此，凡患有高血压病者，切忌多吃盐。
4、远离酒水
酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。同时可以引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病。因此，患有高血压者，切勿多吃烈酒。
三：管好心情
如果，经常性的情绪暴躁，激动，也是诱发猝死概率比较高的一类人群。
长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下，可导致血压升高，并且会增加心血管病的风险，所以，保持良好的心态很重要。
对策：
1、平时工作压力较大时，要学会自我解压，先做几个深呼吸，平复好自己的心情再处理问题，养成良好的时间管理习惯，工作不要拖延。
2、平时空闲时间多放松自己，出去散散心，尝尝美食，多多鼓励自己。
3、不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内;
4、对他人的期望不要太高，避免失望感;作必要的妥协和让步，以免小题大做;
5、离开刺激源，避免刺激加剧;
6、找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑;
7、扩大人际交往，避免孤陋寡闻;
8、自娱自乐、以避免烦恼郁积。
四：管好作息
这也是很基础的一点，最先要保证的就是睡眠充足，成年人每天保证7~9小时睡眠，最少不应该少于6小时，规律的作息是健康的保障！
对策：
1、维持相同的睡眠—清醒周期，不要有时熬夜，有时早早上床睡。
2、早上醒了就离开床铺！不可以赖床！不可以窝在棉被里！
3、每天固定时间上床睡觉！
4、严禁所有可能影响睡眠的食物，无论白天或晚上，像是咖啡、茶、酒、烟。睡前二小时内别喝太多水，以避免夜间因为要起床尿尿而中断睡眠。
5、卧室就是用来睡觉的。不要有电视，不要有餐桌，不要看书，让心理层面认知，进到卧室就是要睡觉。
6、卧室的环境应该是凉爽、黑暗、安静，气氛可以和睡眠是连接的。
7、如果躺在床上睡不着超过半小时，先离开床做些伸展运动，或其它放松方法，等到有睡意时，再回到床上去睡。不要明明睡不着，却一直在床上翻来复去。
8、增加白天的运动量，可以帮助放松、减少焦虑、改善情绪状态。
生命只有一次，健康是最大的财富，照顾好自己的身体，阳光下灿烂，风雨中奔跑。