原创：段涛  段涛大夫  今天

怀孕了浑身不舒服正常，提不起精神没力气也很正常，俗话说：春困秋乏夏打盹，冬天冻得伸不开腿，一年四季都有可能提不起精神没力气。

对于很多人来讲，每天早上最大的挑战就是起床。怪不得有人说人生有三大幸福：结二茬婚，喝还魂酒，睡回笼觉。

怀孕以后，不同的时段会有不同的感受，其中早孕和晚孕期遇到的问题会比较多，提不起精神没力气是最常见的问题，不少人就想赖在床上不起来，这也算是孕妇的特权之一。相对来讲，中孕期是整个孕期最舒服的阶段。

早孕期提不起精神没力气

早孕反应的其中一个重要症状就是浑身乏力、嗜睡，这是激素特别是孕激素水平明显上升带来的作用。另外，随着子宫的逐渐增大，全身的血管阻力下降，血流增加，这些变化的主要作用是为子宫增加血流。这种血流的重新分布会让上半身的血供减少，整体的血压下降，这也会让你提不起精神没力气。

特别是如果你的早孕反应比较明显，有恶心、呕吐、吃不下饭、焦虑、情绪低落，这都会让你觉得浑身不舒服，乏力。

中孕期活过来了

对于多数孕妇来讲，进入中孕期以后，早孕反应会消失，胃口也逐渐恢复，体重也开始增加。精神状态也会好转起来，精力比较旺盛，身体状态也会特别好，有人会觉得比怀孕前的状态都要好，可以抓紧时间享受这一段时光。

不过，少数人在这个阶段还是会疲劳。

晚孕期又提不起精神没力气

到了孕晚期，又开始提不起精神没力气了，因为肚子越来越大，开始出现不同程度的水肿，不少人会出现腰酸背痛，吃不下，睡不好，开始要担心分娩的问题，要操心孩子生出来怎么带的问题。

一般来讲，对于怀孕以后出现的各种不适状况是没有很好的解决方案的，生完孩子就会好的，这不过是10个月的“有期徒刑”。但是对于这种提不起精神没力气的状态，还是有些方法可以帮助缓解的。

改善睡眠

提不起精神没力气的最主要原因是休息不好，一夜不睡三天不醒。所以要想办法调整睡眠，最好是晚上能睡一个安稳觉，如果不行的话，白天可以抽时间补觉，打瞌睡，具体参阅我之前的文章“怀孕生孩子那些事之失眠”。

调整作息时间

怀孕了，你会有很多的特权，可以主动要求减少工作量和工作时间，或者是干脆在家休息。

调整工作量和工作时间甚至休息不是说你就老是躺着坐着，你得给自己找点事情做，时间表还是要有的，不然的话呆在家里啥事不做会无聊死的，也会把你老公作死的。每天的日程表最好安排的比较规律，劳逸结合。

适量的孕期锻炼

生命在于运动，怀孕以后也是如此，要安排好有氧和无氧运动的结合，如果实在提不起精神没力气，瑜伽和冥想是很适合的锻炼方式，具体请参阅之前的文章“怀孕生孩子那些事  之  孕期运动”。

健康饮食

按照你婆婆的说法，吃不下当然会没力气，所以健康的饮食还是很重要的。原则是适量均衡多样化，少食多餐。但是健康饮食不代表“性冷淡饮食”，适当的蛋白质摄入还是有必要的，也要注意控制碳水化合物的摄入量，吃多了，血流会重新分布到胃部去消化食物，会让你犯困。

关于孕期的饮食，我写过很多的文章，就不再罗列了，你可以在我的微信公号留言问我的机器人小助手，TA会告诉你的。

如果都按照以上的方法去做了，还是提不起精神没力气，那也没办法了。

如果我提不起精神没力气会怎么办？

吃一顿平时想吃但又不敢去吃的垃圾食品，喝一杯咖啡，硬着头皮去写每周三篇的文章，跑步折腾自己出一身臭汗洗个热水澡倒头就睡。

第二天就会满血复活。