46-55岁，可以说是人生的“黄金年龄”， 处在这个时期的人，大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。

然而，此时，也是“疾病高发期”，进入到46后，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命。

但有研究发现，虽然，46岁-55岁是“疾病高发期”，但同样也是防病的“黄金十年”，此时，做好身体防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。

世界上，没有长生不老之药，却有延年益寿的秘诀，46-55岁，想健康长寿，要尽量做到“少3白”、“4不贪”、“5字诀”，一起来看看吧！

46-55岁，想健康长寿，做到“少3白”

“三白”：盐、糖、脂肪

这三样食物要少吃。

吃盐过多，易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。

一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等，也会导致体内尿酸等升高， 诱发心脏病、中风等疾病。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

46-55岁，想健康长寿，做到“4不贪”

1、不贪酒

喝酒，不仅是生活中的一部分，也是中国文化的一部分，但是，适量饮酒可以，切不可贪杯！

长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

喝酒的时候，还要切记不要空腹喝酒，并且小口慢慢喝，切不可“一饮而尽”，更不能贪杯哦！

2、不贪烟

吸烟，也是生活中十分常见的，却是对身体健康十分不利的习惯。

香烟燃烧后，有多种有毒成分，对人体健康十分不利，不仅易诱发肺癌，对于肝脏、血管、大脑、牙齿、皮肤等，皆具有严重损害，可以说，吸烟是导致全身疾病的一个“导火索”。

所以，生活中，不要贪烟，尽量尽早戒烟，才是最健康的方式，如果实在没办法戒烟，也要尽量少抽烟！

并且，吸烟者日常要多喝水，促进烟毒排出，并且多吃新鲜蔬菜，补充维生素等，减少香烟对人体的危害！

3、不贪精

饮食上，不要吃的太精细，长期食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘，不利于肠道健康！

日常要适当的摄入粗粮，多补充膳食纤维，助力身体健康！

4、不贪饱

饭吃七八分饱最好，千万不要贪饱，甚至吃到撑，这样对身体健康十分不利！

《黄帝内经》中讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思说，一次性吃过量的食物，会损伤肠胃，导致肠胃功能失调，时间久了，就会生病。

并且，经常吃的太饱，也容易导致肥胖，而肥胖是众多疾病的诱因！

此外，进食速度也要控制，要细嚼慢咽，否则不仅会加重肠胃负担，咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，长期如此会导致肥胖。

46-55岁，想健康长寿，做到“5字诀”

第一字：聊

聊天，可宣泄情感，互通信息。

通过聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。

聊天可密切友谊，改善人际关系，充实生活，增长知识，克服寂寞孤独感。

现代心理学研究发现，多讲话有益于大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天还能改善血压、脉搏，对身心健康十分有益。

第二字：放

人生在世，岂能尽如人意？

这就需要拿得起，放得下，永远保持乐观开朗的品格和态度，做心境的主人。

如果，遇到挫折放不下，不能解脱自己，悲观忧郁，会使人早衰和罹患多种疾病。

放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。

第三字：跳

跳，是良好的运动方式。

跳可使氧气需要量增加，从而增加肺活量。

跳可使毛细血管开放量增大，带来大量养料和氧气，使肌肉发达，富有弹性，增加力量。

第四字：笑

笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。

适度的笑，可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。

大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。

第五字：俏

健美之俏，反映着人的健康心理意识和良好的心理状态，会给人以活力和朝气，加之打扮入时，俏装健美，自然会年轻。

俏的打扮是入时、合理、新潮，散发着青春活力，对身体健康大有好处。

大方整洁的着装，除自我欣赏外，更重要的是尊重别人。

46-55岁，想健康长寿，养成良好的生活方式

1、不熬夜

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。

但如果，我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。

所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！

2、不扛病

要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

3、多喝茶

45岁后，用茶饮代替烟酒，养成喝茶的习惯，是对身体健康十分有利的习惯！

中医古籍称“茶为万病之药”，除了传统茶，也可以喝点养生茶！

抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，将蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹根按2:2:1:1比例制成茶，每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。

女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！

男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

4、吃早餐

如果，长期不吃早饭，就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放，排泄不出去，胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐，液体的胆汁也会变得粘稠，久而久之，就形成了胆结石。

年轻的时候可以仗着自己身体好，不在乎一些生活上的小习惯，但是，步入中年后，一定要注意饮食，吃一份营养的早餐，对于身体的健康十分重要！

5、常运动

俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果。

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

6、补充钙

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。