3种“神秘物质”,专治不开心、脾气差!
2018年11月14日 【健康号】 付毅


现如今,社会发展越来越迅速,与此同时,人们的生活和工作压力也不断增加。而压力一大,坏情绪就跟着来了,甚至一点鸡毛蒜皮的事,也可能触发暴脾气。但若长期如此,肥胖、疾病也可能接踵而至……
都说生活是自己的,每一天都应该开心度过,可怎样才能更容易的让自己开心呢?方法其实很简单,适当补充一些“快乐信使”,能改善心情哦。



1
“快乐信使”一号:内啡肽

内啡肽是什么?
内啡肽是一种由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物。它具有类似吗啡的作用,能与吗啡受体结合,产生止痛效果和欣快感,相当于“天然镇痛剂”。

除此之外,内腓肽也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,因为它能够让我们感到欢愉和满足,帮助我们抵抗哀伤、振奋精神、提高工作效率,甚至促使我们更加积极向上,保持年轻快乐的状态。



怎样获得内啡肽?
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间,现在一般认为,中等偏上强度的有氧运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

这也是很多人在较长时间的运动后会感觉心情舒畅的原因之一。经常锻炼的人,某些天突然中止运动,内啡肽的分泌就会减少,人就可能会变得无精打采。



所以平时不妨适当地打打球、爬爬山、打打太极或者游泳、骑车等,增加内啡肽的分泌,让自己开心一点。

2
“快乐信使”二号:血清素

简单认识血清素
血清素,又叫5-羟色胺,广泛存在于哺乳动物组织中。血清素是神经细胞用来传递信息的一种神经递质,它在大脑皮层质及神经突触内含量很高。

血清素能让人产生愉悦的情绪,但压力过大、缺乏睡眠、缺乏锻炼、营养不良等原因都可能造成血清素减少,使人出现注意力不集中、易怒、焦虑、慢性疼痛等问题。

如果血清素水平进一步下降,还可能引起抑郁,而抗抑郁药,如盐酸氟西汀就是通过提高脑内血清素水平而起作用的。



如何提高血清素水平?
有研究发现,明亮的光线、锻炼、蛋白质含量丰富的食物等有助于提高血清素的含量。日常生活中可以适当锻炼,在阳光不那么强烈的时候晒晒太阳,或者适当食用豆类、鸡肉、坚果等富含蛋白质的食物。



除此之外,血清素的合成需要用到色氨酸和Ω-3脂肪酸等营养物质,适当增加色氨酸和Ω-3脂肪酸的摄入,也有助于提高血清素的水平。

01  色氨酸
色氨酸存在与很多食物中,如花豆、小米、全麦面包等。其中,全麦面包不仅富含色氨酸,它的某些成分还能促进色氨酸更好地利用。
在水果中,香蕉的色氨酸含量相对较高,平时不妨适当多吃点香蕉。


02  Ω-3脂肪酸
常见的富含Ω-3脂肪酸的食物有鱼肉、鱼油、亚麻籽油、干果等,日常生活中不妨适当多吃点。


3
“快乐信使”三号:多巴胺

走近多巴胺
多巴胺也是一种脑内分泌的神经递质,它能够传递兴奋及开心的信息。当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时,大脑中就会分泌多巴胺,使人体产生快感。
从理论上来讲,多巴胺水平越高,就越兴奋。但我们的身体不会一直接受这种刺激,多巴胺强烈分泌时,大脑会产生疲倦感。因此,多巴胺是一把“双刃剑”,因为它既能使人快乐,也会令人上瘾。




那么,怎样才能正确合理地提高多巴胺水平,让我们更开心呢?

正确提高多巴胺水平
多巴胺往往只在接触新鲜事物的时候产生,如果短时间内重复刺激,则可能会产生相反的效果,甚至觉得厌倦。

所以,生活中可以适当做出改变,尝试一些没有做过的事情,如:看几个没看过的笑话,吃一些没吃过的美食等。有数据表明,一般的笑话能让多巴胺分泌30%;美食能让其分泌70%。


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