近来换季，身边的人感冒一个带一个的，让小编情不自禁想到了免疫力这事上。免疫力就是人体的防御系统，是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病，周围一有感冒的，你第一个就会被感染。所以预防疾病的关键就是提升免疫力。但免疫力低下有哪些表现，下降了怎么才能补回来呢？
  

  免疫力低下有4个征兆

  免疫力低下的表现1.易疲劳
  在工作或者学习的时候经常会感觉疲劳，而且没力气，往往做的事情还不是太多的时候就已经觉得累的不行了。

  免疫力低下的表现2.生病不断
  感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

  免疫力低下的表现3.伤口容易感染
  身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

  免疫力低下的表现4.肠胃差
  不敢在外就餐，随便出去吃一顿饭，别人吃了没事，你吃了却上吐下泻，几天才恢复。

  怎么提高免疫力

  免疫力怎样提高1.多吃蔬果
  饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。

  免疫力怎样提高2.养好体内有益菌
  人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。但是这些有益菌并不是一定的，它也会死亡消失。所以平时也要不定时地往体内注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

  免疫力怎样提高3.保持优质睡眠
  缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保证每天7个小时的优质睡眠。

  免疫力怎样提高4.坚持运动
  运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。但是，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

  5.每天保持好心情

  研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

  世界杯开始了，大家尽量不要熬夜哦。免疫力失调很容易惹来肾炎等大病，甚至增加患上胰腺癌等恶性肿瘤的风险呢。