抗氧化、抗癌症、防止心脏病……现在，越来越多人开始讲究健康养生，其实只要吃对食物，吃得健康，就能起到预防疾病的作用。那么，就让健康君来为大家介绍十种可以常吃的营养食物！

第一种：番茄

多项研究发现蕃茄内含的Lycopene素，能够大幅减少患前列腺癌等癌症的机率，在烹煮的过程中，Lycopene素就会自然释放；生食番茄也很好，是最佳的维他命C来源。

第二种：菠菜

富含丰富的铁及维他命B，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症。200克菠菜只有41卡路里，完全没有热量，爱美的女士可以安心食用。

第三种：坚果

它不仅可以提供好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳食品，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择，唯一要注意的是，食用时务必要适量，千万不要过度食用。

第四种：椰菜花

多项研究指出，椰菜花富含胡萝卜素及维他命C，长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法：简易烹调后使劲的咀嚼。白菜、豆芽也是不错的选择。

第五种：燕麦

每天食用燕麦可以降低胆固醇，研究发现，燕麦也可以降低血压，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其它油腻的食品，达到控制体重的目的。

第六种：三文鱼

经常食用可以防止血管阻塞，甚至有研究发现，鲑鱼含的Omega-3s成份可以预防脑部老化，患老人痴呆等疾病。

第七种：蒜头

虽然吃了大蒜，口气令人退避三舍，但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也不错。

第八种：草莓

在所有果蔬中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，还能增进脑力。

第九种：绿茶

研究发现，经常饮用绿茶可以预防癌症。每天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低。有研究发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

第十种：红酒

酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但要注意的是，饮用红酒不能过量，否则容易弄巧成拙。