现在的上班族，锻炼越来越少，不运动的原因很多，最常见的是工作太忙了。不锻炼的后果也惨不忍睹：身材变形，久坐不动，很容易出现肚子长赘肉、下肢变粗。今天给大家介绍一个方法，可以瘦身塑形，缓解肩颈疲劳，那就是——贴墙站！

贴墙站的好处
1
燃烧卡路里
饭后贴墙站立，可以促进肠胃的蠕动，增加能量消耗。站立的时候，由于调动了整个背部的肌肉集群，从这个角度来说，贴墙站就相当于是做瑜伽。

贴墙站通过中枢肌肉群来控制身体。使得身上的肌肉处于紧绷状态，从而达到缓慢消耗卡路里的目的。这个动作运动到了深层肌肉，从而慢性消耗了卡路里。
当然，贴墙站要收到效果，需要很长的时间。
2
缓解腰椎颈椎压力
对于久坐办公室的人来说，一般都是向前俯身的情况比较多，因此很多白领的背部肌肉比较疲劳。

贴墙站可以让背部挺起来，背部的肌肉处于牵拉状的紧张状态。同时，也让脊柱更直，对缓解颈椎、腰椎的压力都有所帮助。

贴墙的正确站姿
1
基本站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。


2
腹部加强
收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
3
腿部加强
先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

4
臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
帮你减脂的小动作
除了贴墙站，以下几个小动作，也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧！

1.原地小步跑
两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。
2.四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。
3.深蹲运动

深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。
4.抬腿运动

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。
提醒：这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。
想要瘦身塑形
这是一个循序渐进的过程
刚开始可以先站立5分钟
然后慢慢增加时间
逐渐延长至30分钟
一定要坚持，就能看到明显效果