哈佛心理实验室曾经对人的焦虑忧郁进行过科学统计，研究发现：有40%的忧虑是源于对未来的担忧；30%的忧虑是源于过去的事情；有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事；4%的忧虑来自于个人无法改变的事实。只有剩余的4%，来自于我们正在做着的事情。我们担忧的那些事情往往都不会发生，那些负面想法，都是大脑加工后的结果。
     阿雯对女儿的成长过于关注，扩大了自己的焦虑，需要调整自己的负性认知和情绪。当想朝女儿发脾气时，先缓慢的深呼吸，觉察自己的情绪，可以离开当下的场景，直到自己感觉好一点，可以面对接下来的问题。平时给自己一点空间和时间，比如阅读，打开眼界和思路，不再钻牛角尖。写日记，梳理情绪和事件，保持独立与清醒。与好朋友交谈，获得支持。旅行，领略自然之美，去看看别人的生活。学习舞蹈绘画，发展兴趣爱好，感受艺术的美好。还有就是运动，研究表明，稍微运动就可以改善我们的内分泌，提高多巴胺等快乐因子。