目前全世界有3.55亿人

患有各种关节疾病

我国的关节炎患者估计有1亿人以上

而且人数在不断增加

关节虽小，用处极大

从身体的转动到支撑都少不了它

但关节的寿命是有限的

一般的健康寿命是60年

一旦关节“气数已尽”

就会引发各种关节病

那应该如何增加关节的使用寿命呢？今天湘雅医院关节外科杨序程医生跟大家聊一聊这个话题，首先我们先了解一下关节的退化时间表

膝关节的退化时间表

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

如何保养膝关节

湘雅医院关节外科医生杨序程教您珍“膝”五诀，让膝关节的健康寿命延长20年。

“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。

“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

“住”：

(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

“行”：

(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；

(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；

(3)避免长时间跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；