急性期过后，初次练习的患者可以采用“五点支撑”的方法锻炼（如附图），仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，一般要求每天120次以上，分3～4次完成，每次30~40次，坚持锻炼一个月以上。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。