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一、踝泵运动是什么运动:其实就是踝关节(脚脖子)的屈伸活动(勾脚、绷脚)和内翻、外翻活动。
二、踝泵运动有什么作用
1、增强肌肉力量,预防肌肉萎缩。
2、像水泵一样把下肢的血液挤回心脏,从而促进下肢消肿,预防血栓。
3、预防踝关节僵硬。
三、哪些病人可以用踝泵
1、下肢骨折、髋关节置换、膝关节置换,韧带断裂重建。
2、注意足踝部损伤的病人,何时进行踝泵锻炼,需要遵从医生的嘱咐。
四、踝泵到底怎么做
1、初阶踝泵:踝关节主动活动度练习。
10-15分钟/次,2次/天。
2、他人辅助进行的高阶踝泵:增加踝关节周围肌肉力量
(1)抗阻勾脚 (2)抗阻绷脚 (3)抗阻内外翻
30次/组,组间休息30秒,连续练习4-6组,每日练习2-3次。
视频与图片来自于网络
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