现在很多上班族、学生都不可避免的要久坐。上班族久坐办公，学生则是久坐看剧打游戏，同时，大家还会花很多时间，低头看手机，这些不良习惯摧残着肩颈和腰椎。疲劳的关节随着你的扭动
会发出咯吱咯吱的节奏音，那就是身体对你的“控诉”！！！

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

1.每小时站立一次


无论你是个整天举着手机iPad看动漫的宅男，还是坐电脑面前的白领，每坐一个小时进行一次短暂的休息，或者站立1-2分钟，就可以减轻久坐的危害。这里的短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

2.每天30分钟运动

上面说了，运动不一定是健身，走路、慢跑都算。上班族可能难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天。不过，从工位上站起来走到茶水间是不算的，即使分散，活动的时间也要尽量持久一些。

这里，来教大家几招，比如：

在停车场的远端停车；

站起来、走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去；

走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发微信；

沿着长路线去卫生间而不是最短路径.

3.保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。所以需要保持正确坐姿。

正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护胸部的生理活性颇有益处。

尤其注意，对着电脑的时候，脖子不要一直前伸！不要含胸驼背、端着肩膀！头部平均向前伸出6cm，对颈部产生的负担相当于一个18-20升桶装纯净水的重量！！！

但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，或者购买背靠、腰靠、坐姿矫正器等，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，还有利于减肥。

4.这几个简单的动作也可以缓解疲劳。

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。