提高睡眠质量的几种方法一，彭志平

2020年07月07日【健康号】孔朝红阅读 8748

经常听到身边人说“昨天晚上睡的不好，没精神”，还有听到一部分自认为睡眠不足的人说“怎么让我提高睡眠质量，我就请他吃饭”等等一些对睡眠质量不足的抱怨，但我们怎么来提高睡眠质量呢?下面我给大家介绍几种：

遵循睡眠时间规律

遵循睡眠时间规律，具体需要掌握以下三条：“顺时睡眠”、“限时睡眠”和“子午睡眠”。

顺时睡眠

所谓“顺时睡眠”，就是顺应自然界季节和昼夜变换规律。古人提倡“四时顺养”，也就是“春夏养阳，秋冬养阴”，要求通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气升降与自然界的阴阳气升降规律保持同步。古人所说的“日出而作，日落而息”就是指随着自然界的昼夜变换而作息，这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。

限时睡眠

所谓“限时睡眠”，是指睡眠有一定时限，正常成年人睡6~8小时足矣，午睡30~60分钟即可，睡眠不足和睡眠过度都不利于健康。

子午睡眠

所谓“子午睡眠”，是指在23时至1时（子时）和11时至13时（午时）是人的睡眠黄金段，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。原因在于，在这个时间段人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，从神经激素的周期来看，肾上腺素及副肾皮质激素的分泌也处于最低值，因此子时和午时是最有效率的睡眠时间段。中医理论认为，睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。

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