为什么你的小肚子总是减不下去？

1.减肥只减肚子？不存在的！

不少人总希望减肥只减身上最胖的地方，但实际上，定位减脂肪是一件不可能的事情。

根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。

2.想要“马甲线”，光减脂肪还不够！

近年来，很多人都热衷于锻炼马甲线。而对我们一般人来说，想要完美的马甲线，光靠减肥是很难的，你还需要腹部肌肉锻炼。

针对腹部肌肉锻炼，在这里也给大家推荐几个比较有效的运动：

仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。

举腿收腹：主要运动下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：着重锻炼上 、下腹肌。坐着伸直双膝，使上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，尽量屈折，动作过程中，双脚始终不能接触地面。

扭腰：锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物，做各种姿势的扭腰和转身动作。

以上每组动作需重复15次以上。

关于减肥的那些误区，你中过几个？

误区1：不吃主食就能瘦？

对于减肥的人来说，主食似乎是一大公敌，所以很多人为了减肥而三餐不吃主食，或者三餐只吃水果。虽然水果中含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是人体必需的物质，但它只含有少部分的碳水化合物和极少的蛋白质，根本无法满足我们一天的代谢需要，反而会加速人体的衰老。

只吃蔬菜水果的女性，可能会因为蛋白质摄入不足而导致营养不良、铁供应不足，出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

误区2：保鲜膜减肥法，安全又可靠？

很多女生认为，裹保鲜膜减肥是非常健康的，因为裹保鲜膜可以出汗减肥。但实际上，这样减肥并不科学。

这种方法使得局部温度升高，容易造成体内水分流失，看上去人瘦了，但并没有消耗掉脂肪。也就是说你稍微补充一下水分，体重又会重新回去。而且皮肤表面密闭的环境会引起汗腺堵塞，排汗不畅；同时体表汗液中的酸性成分会刺激皮肤，引起毛囊炎、皮疹等皮肤病。另外，保鲜膜本身是化工产品，可能引起皮肤过敏。

误区3：吃减肥药，这种方式最省力？

许多人都认为减肥药是有效的，其实它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服药后往往会出现一些副作用：如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快；很多人服用减肥药后，体重轻了下来，其实他只是把人体内的水分转移出去了，所以减去的是水分，而不是脂肪。

现在市面上很多减肥药广告都宣称自己的产品是纯天然的，但纯天然的并不一定是健康的，这种减肥药还需要其他添加剂，也会出现不少副作用。

误区4：运动时间越长越好？

对于减肥心切的人来说，可能会认为运动时间越长，减肥效果就越好。但这种想法却忽略了个人的承受能力，过度疲劳也是不利于减肥的。通常情况下，持续30分钟的有氧运动，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，从而进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟后，脂肪的消耗量又开始降低，所以专家建议减肥期间的有氧活动时间在30~45分钟左右。

10个人减肥，9个人反弹，

如何应对“反弹”问题？

减肥过程中最令人苦恼的就是反弹问题。一旦反弹，之前的所有努力就付诸东流。要想避免反弹，应该要寻根溯源，找出导致减肥反弹的原因。

1.为什么你减完肥后会反弹？

● 方法不对，瘦得太快

一般为了瘦得更快，很多人会通过节食、不吃主食、吃减肥药等方法减肥，这类减肥方法，不但不利于健康，且反弹率极高。

● 心态放松，暴饮暴食

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。

● 代谢率没提高

肥计划进行运动并节制饮食，但最后还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。

2.如何应对减肥“反弹”问题

● 易胖体质和易瘦体质怎么来的？关键看代谢！

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。举个简单的例子，如果一个人的基础代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。如果你本身基础代谢率只有1000大卡的话，就会比别人消耗的少，更容易变胖。

当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。

那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

● 调整好心态，饮食作息要规律

减肥不是一个短暂的过程，最需要的就是坚持，养成锻炼的习惯和健康的饮食习惯是很重要的。饮食不规律、经常熬夜、休息不足，这些行为都会影响身体的代谢。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。