膝关节损伤后康复的运动，首先剧烈运动当然是得避免的，除非是小的手术，如关节镜镜检治疗术后大部分可恢复，但手术比较大型的，大部分是影响膝关节周围软组织平衡的，膝关节康复首先要恢复的就是膝关节的平衡。此时我们建议术后1月可在床上或床旁锻炼，走路不是走的越多越好(术后行走多了会引起膝关节肿胀，影响病人信心!)具体如下：

　　锻炼股四头肌(非常重要!)

　　膝关节周围有大量的肌肉韧带组成，其中最重要的是股四头肌(大腿)，增强股四头肌的肌力，有助于恢复膝关节周围软组织平衡;

　　1、卧位直腿抬高

　　注意停在空中，坚持越久越好，直到大腿发酸坚持不住了!(注意两只脚同时练，避免一只脚肌肉萎缩了!)没事躺在床上都可以练

　　2、坐位直腿抬高

　　坐直后伸膝，尽量伸直，保持锻炼的脚成一直线，一样是两只脚一起练，坚持越久越好，最好找一个高一点的凳子，可以让脚悬空

　　3、站立位深蹲

　　站立位，头跟屁股贴墙，脚距离墙面不要过远，穿上防滑的鞋子避免摔倒，弯曲角度刚开始不要太大，约90度左右

　　股四头肌肌力锻炼起来后膝关节会舒服很多，稳定性也增强，为以后的进阶运动打下基础，坐着，站着，躺着都可以练。

　　关节松动训练

　　主要针对膝关节置换术后。每日主动弯曲膝关节，避免手术后粘连，导致关节僵硬影响膝盖弯曲，至少弯曲至90度，每日由家人或者医生辅助弯曲，早晚两次，以诱发疼痛时效果较好。有时患者因股四头肌抵抗无法良好屈膝时，可如下图2一样给予患者屈髋，便于弯曲膝关节。(注意术后膝关节弯曲运动不是越多越好，多了关节容易水肿，保证每次锻炼都达到效果即可!)

　　软化疤痕

　　膝关节手术后，拿膝关节置换来说，10几公分的切口，术后必定会长瘢痕，早期切口渗血、渗液结束后，可开始自行用手捏捏手术切口周边，辅助康复理疗仪器设备等来软化瘢痕，使膝关节加速康复。

　　哪些运动要尽量避免，哪些运动可以推荐!

　　1、你要知道，你的膝关节跟正常的关节不可同日而语。剧烈的运动肯定要避免，踢足球、打篮球、羽毛球、马拉松、爬山、广场舞这些最好一下都别碰了，就像崴脚的人经常崴脚一样，万一再次受伤后悔莫及，第一次手术也白做了。温和、温和、温和，重要的事情说三遍!!!

　　2、正常人走路运动上半身重量都压在两个膝盖上，现在受伤了还继续压着，谁都受不了啊!!建议的运动就是游泳。游泳时因为水的浮力，膝盖受力小了许多，建议早期可在水中联系来回行走，后期开始游泳，相信会得到好的恢复;

　　3、佩戴护膝可以预防肌肉及肌腱由于变相过度拉伤，下地行走或运动时均可佩戴;

　　4、寒冷天气膝关节注意保暖等等;