便秘者必须掌握并遵循的习惯
1.调整饮食结构：建立合理的饮食结构，增加膳食纤维的摄入量，日常生活中蔬菜与荤菜比4:1，推荐摄入膳食纤维不低于35g/每日；摄入充足的水>1.5-2.0升/日
2.养成正确的排便行为：
  养成按时排便习惯：由于晨起或餐后结肠蠕动活跃，建议晨起或早餐后2小时内尝试排便，晨起空腹饮白开水250毫升更利于胃结肠反射排便，每天定时大便1-2次，每次时间在10分之内为宜。
大便时要安静，勿读书、看报、玩手机等分散注意力；
大便时勿用力过大诱发盆底肌肉痉挛，要消除紧张情绪建立正常的排便反射；
对于久坐、卧床很少活动的人应增加活动量，促进胃肠蠕动。
重视便意，有便意就要排，强化排便反射
3.其他：经常给予腹部顺时针按摩，有助于大肠蠕动；调整精神、心理状态，进行排便训练。