肠道堪称身体最劳累的器官———每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，同时它还是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，成为维护人体健康的天然屏障。 肠道是人体最大的免疫器官，也是人体最大的排毒器官。因此，肠道的状态决定了人的健康。复旦大学附属中山医院中医科杨云柯

   人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，进而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

   科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，就会造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等问题。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。

   因此清除宿便，保持肠道清洁，是维持人体健康的基本保证。

   清除宿便的方法主要有：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。机械疗法就是通过灌肠，清除肠道宿便，对于一些食物疗法无效者可考虑灌肠疗法。曾风行一时的咖啡灌肠疗法，对改善皮肤晦暗，色素斑有很好的疗效，但操作起来相对比较麻烦。药物疗法主要包括服用一些清肠通便的药，虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，不可长期使用。所以最科学的，安全的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法主要是通过食用多纤维素食物，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等，促进胃肠蠕动，从而排除宿便，它是相对比较安全的方法。 2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒，如经常做俯卧撑、散步,揉腹等，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

    下面介绍一种简便、经济又有效的盐水清肠法，感兴趣的朋友可以一试。 准备：清肠前一天要吃清淡食物，不要食用大鱼大肉。晚餐食用250克蒸熟的地瓜。准备好一壶开水，大约3000毫升的量，放入两勺盐（约6克），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，保证第二天早上五点三十分起床。排毒过程：早上五点三十分起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水，用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，550ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。喝水应该讲究技巧，最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。可以试着向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力上拉升，腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹。一边运动，一边喝兑好的水，一般喝至2000毫升左右会开始排便，直至排除清水便为止。

    注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够坚持，一定能还你个健康的身体。