当人到中年时，就必须要注意饮食了，因为中年时会有很多的疾病发生，如更年期综合症、维生素缺乏、胆固醇增加等，有些食物营养非常丰富，而有些食物往往被低估或忽视了，它们不仅能为中年人提供充足的活力和营养，还能调节血压和胆固醇，降低癌症的发生率，还有其他疾病的风险。
那么，哪些食物有利于中年人的健康？针对这个问题，下面将详细进行说明。
1、西兰花
西兰花中富含有叶酸、维生素C、维生素A、纤维素、钙等，这些营养素是调节人体各种功能的有效的食物，尤其是降低胆固醇最有效。还有，蔬菜西兰花中，含有许多能提高身体素质，它可以有阻止癌细胞生长的能力。
2、甘薯
甘薯可以说是世界上最健康的食物之一。它富含各种抗氧化剂、也是抗炎和调节血糖的营养素，从而有助于对抗癌症和糖尿病等疾病的发生。
3、西红柿
西红柿中含有丰富的抗氧化剂，和各种维生素A、C、E等，尤其是西红柿中含有的番茄红素，番茄红素有助于预防许多慢性疾病如糖尿病、以及癌症和心脏病等的发生。
4、全谷物食品
全谷物如燕麦片、大麦和小米、糙米等，全谷物食品是最佳的健康饮食。因为它含有丰富的维生素B族、纤维素、矿物质和其他营养素等，可以帮助血糖调节、降低血压、降低胆固醇和控制体重的增加等。
5、蓝莓
蓝莓不但营养丰富，而且热量非常低，含有丰富的维生素K、C，以及纤维素和抗氧化剂。经研究发现，经常吃蓝莓，将有助于心脏病的降低以及发病率，并可以改善记忆力低下的现象。
6、卷心菜
卷心菜热量也是非常低的，其纤维含量较高，而且营养丰富，脂肪含量为零。被称为蔬菜中的女王，它还可以提供丰富的钙、铁等微量元素，以及维生素K、C等。卷心菜还含有硫辛酸，它是一种降低糖尿病，以及中风等发病率的最佳抗氧化剂。
综上所述，我们了解了哪些食物有利于中年人的健康？人到中年，俗话说40以前人找病，40以后病找人。中年人的身体状况日益走下坡路，人体器官功能开始减退，使得免疫力低下，许多疾病会随之而来。所以，只有健康的饮食，才能提高人体的免疫力，减少各种疾病的发生。