我们无时无刻不在呼吸，而呼吸一般分为胸式呼吸和腹式呼吸，二者因为性别导致的解剖因素以及呼吸模式导致的肌肉募集不同而加以区别。胸式呼吸的动力主要由肋间肌来完成，特点是浅、快，适合需要换气速度快的场合，比如刚学习游泳的时候，肋间肌用力收缩，但它的特点是耐力不够，所以初学者游不了多久就会很疲劳，而熟练的人游泳时可以采用腹式呼吸，因为膈肌一般耐力好，所以不会很快就呼吸力竭。长期在胸腔进行浅呼吸的人，不太会用到膈肌（神经肌肉募集差），膈肌收缩的能力就会很差。

而我们每天的呼吸大概多少次呢？
每分钟呼吸12次的人，每天要呼吸17280次。
每分钟呼吸20次的人，每天要呼吸28800次。
这么多次的呼吸运动，如果不采用耐力型的腹式呼吸，你不疲惫谁疲惫呢？

我们在训练时，呼吸都是主动地，而不是被动的。主动的呼吸让我们觉得训练会轻松一些，而被动的呼吸会让我们体会到疲劳感（甚至是岔气等严重的肌肉疲劳）。
当我们在健身及训练核心力量时，要了解的第一件事是：膈肌是一块非常重要的肌肉，它负责我们的主动呼吸。而膈肌的拮抗肌是深层腹肌，我们的核心训练就是为了激活深层腹肌。在吸气时，圆拱形膈肌向心收缩后变平，就像一群孩子在营地拉下降落伞那样。在呼气时，特别在最大呼气的后期，深层腹肌向心收缩，有效的将膈肌推回到圆顶的筋膜。通过正确的呼吸，我们就能让隔膜和深层腹肌的离心收缩和向心收缩相互作用。所以深层核心肌肉的好坏直接关系到我们呼吸的效果和质量。

因为腹式呼吸有如此的好处，所以我们平时呼吸最好采用腹式呼吸模式，但是我们的呼吸都是既包含胸式、又包含腹式的混合呼吸，这是长久以来的神经肌肉记忆。单独采用一种呼吸模式是不现实的，但我们可以通过训练来尽可能多的让腹式呼吸参与完成大部分呼吸过程。

训练腹式呼吸有很多方法，你可以通过吹气球来体验这种训练，假设你的嘴里有一个气球，你在不从口中拿出气球的的条件下完成吹气球的动作，也就是鼻子吸气，嘴巴用力呼气。在每一次呼气中，深层腹肌被迫越来越努力地工作，以对抗气球的弹性能量。再比如我们游泳时采用的呼吸模式也是这种，你在呼气时，口鼻都要保持正压，否则水会进入鼻子，为了达到这种效果，我们的腹肌也要参与其中。

你可以平躺在床上，然后深吸气鼓肚子，这时你感觉腰部也贴紧了床面，然后慢慢呼气，保持腰部对床面的压力，然后重复上述过程。或者坐在椅子上，双手放在大腿上，大拇指贴住肚皮，吸气时感受肚皮顶住肚皮，呼气时尽量用肚子顶大拇指。

我们训练这种高腹压呼吸模式的意义在于：

1、腹压升高，使身体的中轴（躯干和脊柱）保持稳定，有利于保持正确姿势

2、正确的姿势可以确保中枢神经与身体的协作更为顺畅，才能形成良好体态

3、良好的体态可以消除很多费力的动作，身体的状态得到提高，防止疲劳和受伤，也可以减缓脊柱和关节的退变速度。

总之，身体的平衡与疲劳密切相关。