更年期症状会不同程度地造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻更年期身体的不适。饮食调养摄取安神食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，这些食物有助于改善更年期女性尿频、失眠等。摄取含钙食物：如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的钙质可以避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。摄取B族维生素：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等功效。少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。心理调养更年期的心理调养很重要。《素问》说：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”因此应正确认识更年期是每个人必然经历的生理变化过程，不必过分焦虑，应保持乐观情绪，调整好心态，多参加社团活动、结交知心好友，及时地与家人诉说内心的苦闷，释放不良情绪，让心境变年轻。