冬季如何助力儿童长高

11月8日，又一年立冬啦！这天意味着冬天的开始，接下来天气越来越冷，气温会越来越低。那么我们可以采取哪些措施来助力儿童冬季长高哪？在立冬过后家长们可以通过“两防两宜” 来帮助孩子们长高：防寒保暖、防干保湿；宜早睡晚起、宜强身健体。

1、防寒保暖

中医普遍认为，“虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵”。有些人入冬前就会出现手脚寒冷冰凉，发麻的情况，到了冬季容易出现关节酸痛的现象。冬季建议家长多给小朋友选择吃富含蛋白质的东西，起到防寒保暖的作用，例如大豆和羊肉等。同时要摄入牛奶和鸡蛋，豆制品也可添加到食谱中。其中的优质蛋白和钙质能够促进小朋友们骨骼生长需要，使他们长高高！

2、防干保湿

病从口鼻入，秋冬时节是天气很干燥，支原体、细菌、病毒特别容易通过口鼻子进入身体。伤害体内的津液，导致津液耗损，出现干燥现象。表现为口干、咽干、便秘等症状。“秋冬气燥，宜食麻润其燥”， 还有些小朋友会有脾虚夹湿等问题，脾容易伤于湿气，到了冬天就容易出现咳嗽、哮喘等疾病。所以到立冬以后需要祛湿，可以吃些有祛湿功效的食物如山药、莲子。也可以给小朋友多吃一些祛湿润燥的食物，如银耳、薏米仁等，还有苹果、梨子等防燥的水果。

3、宜早睡晚起

长高除了补充营养和加强运动，同时也要保证足够睡眠时间。我们需要做到饮食不能乱，作息有规律，并多加以锻炼。在进入深度睡眠时人体会分泌大量的生长激素，能够促进身体增高发育。因此每天都要有充足的睡眠时间，尽量在晚上九点前入睡，十点进入深睡眠，也就是早睡；早晨不能起的太早，每天睡眠总时长要保证八到十个小时。

4、宜强身健体

如果坚持冬天运动，抗寒能力会比一般人强。在寒冷环境中锻炼的人，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各系统加紧进行调整，增强中枢神经系统对体温调控的作用，使体内散热和产热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。冬季因为室外活动减少，可以增加室内运动，例如单杠运动、跳绳、打篮球、打羽毛球等室内活动，能够帮助拉伸小朋友的肌肉和骨骼，促进其长个；并且建议每天保证半小时以上的运动时间。阳光普照、气温适宜的日子，尽量选择室外运动促进骨骼对钙元素的吸收。