睡前一个小习惯，小心抑制生长激素分泌

许多上学的孩子，尤其是青春期的男孩子，饭量本身比较大，尤其晚上学习或者做作业后脑力消耗，家长和孩子都养成了睡前吃宵夜的习惯，不少家长认为这样可以给孩子补充营养，有助于孩子长高。而事实是，这种做法不仅不利于孩子长个，相反，睡前吃宵夜可能会抑制生长激素的分泌，导致最后影响孩子的成年身高。

众所周知，生长激素在孩子的生长发育过程中起到了非常重要的作用，而生长激素是有一定的分泌规律的。首先生长激素在体内不是处于持续分泌的一个状态，而是呈脉冲式分泌，一天大概有6-8个脉冲，大概每3-4个小时出现一次脉冲。而夜间生长激素分泌的量是白天分泌量的数倍，当孩子处于深度睡眠状态下，生长激素的分泌量会达到一天分泌量的最高峰。

晚上睡前吃宵夜，会导致胃蠕动的时间延长，容易加重肠胃的负担，同时也会影响到孩子的睡眠状态，导致孩子更难进入深睡眠状态。最终影响夜间生长激素的分泌，导致最后影响孩子的生长速度，不利于长高。

除此之外，孩子在睡前吃宵夜，加重消化系统的负担， 对于消化也是不利的，容易引起消化不良。并且，因为夜间，体内各个消化器官处于休息状态，比白天更不容易消化食物，夜间也是机体新陈代谢能力比较弱的时候，因此睡前进食的东西往往难以代谢，最后导致过剩的营养在体内堆积。长时间吃宵夜，容易形成脂肪，导致孩子体重上升，又滋生肥胖的问题。而肥胖的孩子，往往更容易出现发育偏快的现象，导致影响身高。

但是家长又说，孩子放学回来很饿，总不能饿着孩子。

近期门诊有个男孩子，12周岁，身高160，虽然身高还不错，但是体重却达到了70公斤，且骨龄一测，发现也超了2岁。仔细询问家长孩子的饮食睡眠等生活习惯，发现孩子习惯睡前吃宵夜，晚上睡前有时候煮个面或者吃家里的面包，进食的量跟正餐差不多。建议家长一定要调整饮食习惯。告知家长并不是要完全杜绝宵夜，但是可以调节下夜宵的时间，挑选合适的食物。建议家长将晚餐时间提前，同时控制孩子晚餐的饭量 ，夜宵最好选择在睡前2小时以前吃，不要吃了马上就去睡觉。夜宵的选择也建议选一些清淡的食物，比如红豆粥、桂圆粥、脱脂牛奶等。

最后建议家长，尽量减少孩子的宵夜，如果实在不可避免的话，尽量选择清淡的食物，遵循少量、尽早的原则。同时要避免含糖量高的食物，尤其是高热量的糖油混合物，比如面包等。

想长高的孩子除了控制饮食之外，还要养成良好的运动和睡眠习惯，这样才能最大程度的刺激身体分泌生长激素，提高生长速度。