门诊要回答最多的问题无非就是：“医生啊，我到底能不能运动？”

其实，你自己PAR-Q一下就知道了复旦大学附属华山医院运动医学科万方

大家都知道运动有益健康，强身健体，延年益寿，但是运动相关性风险也不少，从运动损伤、心脑血管事件、甚至心源性猝死。并不是每个人都适合参加各种运动，如何知道自己是否适合运动呢？如果您很久没运动，最近才开始运动，或者尝试更剧烈的日常运动，那么《身体活动准备问卷》（PAR-Q）有助于确定您已经是否准备好了安全运动，或者是否可能需要去看医生，以确保您不会超出自己的极限。

PAR-Q是一个简单的自我筛选的工具，任何人都可以用来自我评估或评估他人。教练可以使用它来根据健康史、症状和危险因素来确定个人运动的安全性或可能的风险。运动医学医生还可以根据PAR-Q的结果为患者设计理想的运动处方。

美国运动医学学会（ACSM）在健康和健身设施标准和准则中普遍采用PAR-Q。网上可以搜索到各种各样的PAR-Q问卷以及各类修改版本。

PAR-Q问卷内容旨在发现心脏、循环系统、平衡能力，服药状况，情绪和关节方面的问题，帮助发现与运动有关的任何潜在健康风险。如果发现这些问题，可能会使运动变得困难，甚至对某些人来说是危险的。

剧烈运动最致命的风险通常发生在那些“看似健康，实际有心脏病但未确诊者”的人突发心脏病。

当然，心脏病的诊断需要做心电图和超声心动图等相关检查才能发现，尽管如此，PAR-Q这个简单的问卷仍然可以筛查大多数成年人是否存在明显的运动安全风险。

PAR-Q《身体活动准备问卷》

对大多数人来说，体育锻炼是非常安全的。但是，有些人在增加当前活动水平之前应该咨询医生。PAR-Q旨在识别少数不适合进行体育锻炼的成年人，或者那些需要在医生指导下进行运动者。

下列问题回答是或否

1.    您的医生是否曾经说过您患有心脏病，并且只能进行医生建议的体育锻炼？

2.    做运动时会感到胸口疼痛吗？

3.    在过去的一个月中，您在不运动的状态下是否会感到胸痛？

4.    您是否经常出现头晕、天旋地转、失去平衡或者曾经失去意识、昏倒？

5.    您是否存在骨关节问题（如关节炎等），会在运动后症状加重吗

6.    您的医生目前为您的高血压或心脏病开药吗（例如高血压药，β受体阻滞剂等）？

7.    您是否知道自己有其他不应该进行体育锻炼的原因？

如果上述回答有“是”

如果您对一个或多个问题的回答为“是”，请在开始运动或增加运动量之前咨询医生。在运动前应当进行相关医学检查，有助于评估您是否适合某项运动。在大多数情况下，只要您遵守一些注意事项，您仍然可以参加大多数体育运动。

如果所有回答都是“否”

如果您对所有PAR-Q问题的回答均为“否”，那么恭喜您，您可以尽情参加运动。对您而言，运动引起的健康风险较低。但是务必记住，循序渐进、量力而行。

何时需要暂停运动

• 如果由于暂时性的疾病（例如感冒、发烧、胃痛、腹泻等）而感觉不适，请在症状完全好转后再开始运动。

• 如果您已经怀孕或可能怀孕，请在运动之前和医生谈谈。

请记住，经常在运动前PAR-Q一下，如果您发现自己健康状况发生了变化，对PAR-Q中任何一个问题回答为“是”，请告诉您教练或者医生，询问是否应该改变运动方案。

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