很多年轻男性都有熬夜、酗酒、长时间久坐、缺乏运动等情况，这些不良的生活习惯长期下来对身体的影响比较大，对男性的精液质量也存在一定的影响。前来生殖男科检查精液出现精子活力下降、畸形率升高、DNA碎片指数升高的患者中，经过询问生活方式，70%以上的患者有上述不良生活习惯。
        
有一个27岁的患者，连续两次检查精液常规提示:活力12-15%,正常形态率2%,浓度15-16.8百万/ml，存在较为明显的精子质量下降。患者平常经常熬夜、抽烟、饮酒的习惯，也缺乏运动，白天觉得没有精神，而到晚上却很兴奋，不易入睡。跟患者沟通交流后，患者决定不使用药物治疗，选择改善生活方式，坚持每天晨起慢跑30分钟，夜间11点前睡觉，戒酒限烟，配合膳食指导。半年后再来我科检查，精液检查提示活力51%,正常形态率4%,浓度35.4百万/ml，各项指标均达到正常值以上。
        
所以建议有备孕计划的男性要提前3-6个月做好准备，改掉不良的生活方式，适当运动（推荐户外慢跑），合理膳食。这样有助于改善精子质量，做到优生优育。