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如今,大家的健康意识越来越高了,有越来越多的人愿意为了锻炼身体开始主动参加各种运动。很多人日常更愿意选择跑步、跳舞、瑜伽等比较方便的运动,像游泳这样需要专门的场馆和装备的运动,似乎就没有那么受欢迎了。
然而,很多人都不知道的是,游泳是一项对我们的脊柱非常友好的运动,甚至能够帮助改善一些脊柱问题,其实非常适合经常伏案工作,脊柱多少有点“受伤”的人群。
游泳,真的对脊柱很友好!
首先,游泳时人是漂浮在水中的,水的浮力可以减轻脊柱椎间盘承受的,来自自身体重的压力。可以说,游泳是一项让人体脊柱负荷最小的运动,因此不像其他陆地运动一样容易导致脊柱劳损。
其次,游泳是一项需要全身运动系统全面参与的活动,能够很好地锻炼我们的上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉,促进全身肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。躯干肌肉力量越强,脊柱的负担也会越小。
然后,游泳时为了换气,经常需要头颈部的运动,这也能活动颈椎各关节,锻炼颈椎功能,促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。所以,游泳能够有效预防颈椎的各种退行性病变。
最后,游泳时身体浸泡在水中,而人在水中散热要比陆上散热更快,因此游泳是一种能量消耗很大的有氧运动,比一般的运动更“高效”,能够更快地帮我们减轻体重,有利于降低脊柱日常的负荷。
不同的泳姿适合不同的人群!
总体而言,游泳这项运动对脊柱很友好,而不同的泳姿的作用也有比较大的差异。
首先,自由泳能够更好地锻炼颈部肌肉和韧带,比较适合不存在颈椎疾病的人群;仰泳能够更好地活动全身关节,而颈部运动较少,更适合存在颈椎疾病的人群;蝶泳和蛙泳能起到活动颈椎的作用,也很适合颈椎病患者,但蝶泳对肩、腰、腿的活动较大,不适合患有腰椎间盘突出的人群,而蛙泳对腰椎的负担较小,很适合腰椎间盘突出患者进行康复锻炼。
总而言之,游泳是一项非常高效的有氧运动,对脊柱也非常友好,建议有条件的朋友每天游泳半个小时。
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