特殊时期，普通大众避免到人员密集场所，蜗居在家就是为社会做最好贡献。但是，在这个特殊的长假，但是，近视儿童的家长也许开始焦虑了：宅在家会不会使小孩子近视成倍增长？下面让温州市中医院眼科张爱医师给大家做详细的解答吧！

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宅家也要“目”浴阳光
阳光能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，虽然不能户外活动，但在自家院子或者阳台能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时以上。



02
控制电子产品使用时间
建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品，中小学生每次使用不超过20分钟，一天累计不超过1个小时。

遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟等帮助孩子控制电子产品使用时间。

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03
少用眼，多休息
连续近距离用眼容易造成眼疲劳，建议用眼30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐等，低幼儿童可在家长陪同下进行一些游戏类休闲项目，中小学生可帮忙家长做一些家务，如打扫卫生、收拾碗筷和整理房间等。



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养成正确的读写姿势习惯
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正确的读写坐姿


阅读书写要注意“一寸一拳一尺”的正确姿势：一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远；一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观哦。

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正确的握笔姿势


不正确的握笔姿势可影响视线与光线，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟，很难保持正确握笔姿势，因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。



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良好的照明环境
如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜。室内照明亮度至少300lx以上。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。



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保证充足的睡眠
充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。



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正确的眼保健操
眼保健操可以调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。对学生的近视防控有很大的帮助。但是，新冠状病毒传播途径包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，因此除要勤洗手外，应避免接触眼睛，也建议暂停做眼保健操。可有意识地多眨眼睛，使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面，上下左右转动眼球，放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。



06
保证充足的睡眠
日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。可使用颜色丰富的水果蔬菜比如胡萝卜、卷心菜、葡萄、西红柿、玉米等。不吃野生动物。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。