肩胛内侧痛的发生，与肩胛周围的两块肌肉（菱形肌和前锯肌）的形态变化有关，菱形肌可牵拉肩胛骨移向内上方，前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，简单的说两块肌肉在肩胛内侧缘作用方向不同，如果哪一方被拉长另一方就相对变短，所以如果我们长期保持圆肩驼背、高低肩或是翼状肩胛这些体态时，肩胛骨位置就发生改变，菱形肌出现不同程度的被拉长，前锯肌会相应缩短，很容易引发肩胛内侧疼痛。
既然知道肩胛内侧痛与体态有关，我们就应该先从纠正日常姿势做起，要做到坐有坐相，改变长时间含胸驼背的姿势，保持良好坐姿，使得菱形肌不再被拉长，让肩胛骨回到正确的位置，肩胛内侧痛就可以减轻很多啦。
适当的锻炼肩胛周围肌肉，方法：双手交叉放置在枕后，使得肩胛骨后缩夹紧，每次保持30秒左右，可以连续做2-3次。点按天宗穴，位置：正坐时，在肩胛冈下缘与肩胛骨下角之间连线上，当上、中1/3交点处；点按时会有酸胀感，记住手法一定要轻柔哦，连续做2次，每次点按感到酸胀时继续维持10秒钟。