1均衡的饮食

增加优质蛋白（蛋类、奶制品、禽类、鱼类）和富含维生素K（纳豆、绿茶、西兰花、甘蓝、卷心菜等）的食物。

2016年，美国内分泌医师协会(AACE)和美国内分泌协会(ACE)联合发布的绝经后骨质疏松症诊疗指南中建议：年龄≥50岁的女性每天钙摄入量达到1200mg/天（包括日常饮食及必要时的钙补充剂）。

2改变不良生活习惯

碳酸饮料中的磷酸会抑制钙的吸收，要尽量少喝，可以选择不含磷酸的饮料，例如苏打水、水、茶、强化果汁等。

钠是引起钙丢失的主要因素之一，高钠饮食会加速骨质疏松的进程，所以应低盐饮食。

建议每日咖啡摄入量不要超过300mg。

限制酒精摄入。

适度的锻炼（负重、平衡及抗阻训练）

3适当补充钙、镁、维生素D

4多晒太阳

每天在阳光下呆15-20分钟能够让身体产生自己的维生素D。不过，做到这一点并不容易，所以多数情况需要额外补充维生素D。