焦虑症有哪些表现？

一般老百姓讲的焦虑症是指“广泛性焦虑障碍”，实际是一种慢性焦虑，主要表现在两方面：精神上的和躯体上的。

       精神上的焦虑有点像“杞人忧天”，“家事国事天下事，事事操心”，就是过度的没有必要的担心，主要表现为紧张担心，多思多虑，脑子里总是把事情往最糟糕的方向想，比如自己是不是身体得啥坏毛病了？家人晚回来是不是出意外啦？如果第二天有什么安排更是考虑的极其周详，生怕会出现一点点状况。

       躯体上的焦虑主要表现为植物神经功能亢进，包括胸闷，心慌，多汗，手抖，有的人有心神不定坐立不安，甚至有些非特异的症状，如头晕，紧张性头痛，肌肉紧绷感等。有些焦虑症患者还会有感觉过敏，比如对声音，光线过于敏感，坐在家里电话铃一响就吓一大跳，别人都喜欢阳光明媚，焦虑症的人却对光线过敏，要拉上窗帘。

           焦虑情绪和焦虑症的区别

我们每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑情绪有助于我们进入最佳状态，比如考试，体育比赛，或者遇到危险时警觉性更高，可以更好地保护自己。可以说焦虑情绪是利大于弊。但是当这种焦虑情绪超过一定的度，影响到正常的工作学习生活，带来强烈的痛苦时，就有可能是焦虑症了。

      关于焦虑症是有专门的诊断标准的，这个诊断标准包括四个方面，一个是症状标准，要具备精神上或躯体上的不适，二是要达到一定的时间，以前是至少3个月，现在的标准是几周或几个月。三是严重程度标准，就是刚刚说的，只有影响到正常生活，给患者带来痛苦才考虑达到疾病标准，四是排除标准，比如心动过速，心律失常，甲亢等疾病也会引起上述症状，只有排除了这些躯体疾病，才考虑是焦虑症。

焦虑如何自我调节

在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过各种方法来自我调节的。

       首先找到导致自己焦虑的原因，比如某40几岁的男性，近一个月来特别紧张，常觉得胸闷心慌血压升高，担心自己得了严重的心脏病，随时都可能死去，通过询问病史了解到，他的一个60岁亲戚突然心脏病发作死亡，患者继而出现心脏的各种不适，反复检查却查不出问题，愈发地担心自己得了严重的疾病，这时候我们可以通过引导他意识到自己的过度担心与亲戚的突然去世有关，看清了背后的原因，他的焦虑才有可能减轻。

      其次选择一个合适的运动方式也可以有效放松。焦虑情绪的核心是“紧，绷，抽”，有的患者头部紧张性疼痛，有时像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松，怎么放松最有效呢，比如慢跑，瑜伽，太极，我有很多患者都通过打太极找到放松的感觉了。但是要注意的一点就是，有焦虑情绪的人常有求完美的倾向，所以运动时喜欢给自己定个比较高的目标，结果反倒又给了自己压力。所以说运动一定要适度而不要过度！

       第三，也是最重要的一点，就是随时要把焦虑情绪疏泄出来，比如通过和家人交流，与朋友聚会。