医务工作者的共同心理特点

竞争性：医务工作者是在竞争激烈的环境中接受培训的，不习惯于偷懒或放手。

追求卓越：医务工作者在优秀的环境中接受训练，永不放弃。从他们为病人付出一切的角度来看，这是好事。但从牺牲自己以照顾病人的需要的角度来看，这也是不好的。

无私：医务工作者往往把别人的需要放在自己的需要之前，常牺牲自己的休息时间、睡眠需求、健康的自理习惯和与家人相处的时间。在疫情期间，医务工作者可能因避免传播病毒而与家人隔离。

这些心理特点成就了许许多多优秀的医务工作者，但也是造成疫情下医务工作者不良情绪堆积的重要原因。

疫情下医务工作者的自我心理调试步骤

谨记：这是一场马拉松，而不是冲刺

一、自我心理调试的第一步是意识到自己的压力水平，并积极主动地减少压力。

进行自我评估，检查压力水平，积极减少压力。注意压力症状并尽早干预。

压力症状：

—  悲伤或情绪反应加剧

—  精神迟钝

—  记忆问题

—  易怒

—  远离朋友、家人或同事

—  肌肉紧张

—  疲劳

—  睡眠问题

—  焦虑

二、第二步：管理压力

谨记：救人先救己，你无法从空杯子里倒出水

1. 调整自己的节奏，经常休息。

①简单运动，如散步、慢跑、蹦跳

②找一个安静的地方，做深呼吸练习

③喝杯咖啡

④看看朋友或家人

⑤玩一个没有压力的游戏或者简单地查看一下社交媒体

⑥出去晒太阳

2. 疫情下管理压力的长期策略

①保持健康的饮食习惯

②充分休息，睡眠不是奢侈品，而是必需品！

③认识到你可以控制什么，学会放弃你无法控制的东西。

④有一些乐趣或专注于一项爱好

⑤作为你日常生活的一部分，每天做一些放松技巧

#形象化：“保险箱”练习。在脑海中想象一个保险箱，大小颜色厚度越具体越好，然后把你刚才体验到的焦虑、紧张、烦躁等不良情绪统统装进这个保险箱，然后想象把保险箱移到到你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里尽可能地远一些，原则上，所有的地方都是可以的，比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或沉入海底等等。

#渐进式肌肉放松（见本公*众号往期文章《用几分钟做个身体扫描，放松一下》

三、同伴支持

①当你认为你的同伴压力过大或需要休息时，有必要提醒他们。

②尽可能地帮助同伴，但不要牺牲自己。

③向关心你的同伴敞开心扉，倾听他们的意见。

④当发现同伴或自身有心理问题的苗头时，如果无法通过自我调节得到缓解，就应该及时向专业人士寻求帮助。

四、发展或保持心理弹性

心理弹性是指应对生活中遇到的挑战、问题和挫折，并从中恢复过来的能力。

1.自我暗示

自我暗示会影响神经递质、情绪和健康。通过自我暗示，你可以成为你最好的朋友，也可以成为你自己最坏的敌人。所以，需要关注你的自我暗示。识别负面或不切实际的暗示并更改为现实的正面暗示。

避免负面或不切实际的自我暗示，如：

“花时间休息是自私的。”

“其他人日以继夜地工作，所以我也应该这样。”

“我需要反复确保这是正确的。”

“大流行结束后，我才可以休息。”

“我没有时间休息。”

“如果我的工作时间不如其他人长，其他人会怎么说？”

“如果我因为休息而失去了一个病人怎么办？”

“我本可以做得更多。

2.想象事情会变得更糟

事情可能变得更好，也可能变得更糟。如果你总是想着事情会变得更好，就很容易对现状感到不满意，感到沮丧。如果你主动地想象事情会变得更糟，那么当前的问题似乎并不那么糟糕。

3.平衡地关注事物的两面性

事物都具有两面性，关注好的一面也要关注坏的一面，塞翁失马，焉知非福。

五、了解忧虑和解决问题之间的区别

忧虑只会让你感到压力，而解决问题是关键所在。解决问题意味着制定行动计划，并根据计划执行。要学会控制忧虑。

当你忧虑的时候，注意让自己想象一些愉快的事情。

提醒自己，你可以控制自己的想法。

避免不健康的应对机制，如：

—  烟酒和药物滥用

—  消极评估工作贡献

—  与家人和朋友隔绝

—  做出人生的重大决定

—  对谈论你正在经历的事情持回避态度

六、知道和做是两码事

1.医务工作者经常对病人进行教育和提供建议。有些病人倾听并做出改变，有些病人倾听但不做出改变。结果不言而喻。

2.知道某件事并没有真正的意义，除非它能促进行动和变革。

3.如果你不练习的话，仅仅是知道这些心理调试的方法真的没有多大意义。

4.不要误以为你“到时候”会照顾好自己。边工作边实践（这些心理调适方法）。

谨记：这是一场马拉松，而不是冲刺