健康的身体和完美的性生活是分不开的。体验完美性生活的方法就是养成多样的锻炼习惯。

下面有7个锻炼方式，你可以考虑加入到自己的训练计划中。

1.有氧运动

有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。最近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

2.基础练习

俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉 - 肩膀，腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。

3.高强度间歇训练（HIIT）

随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。

HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。

4.凯格尔训练

你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。人们通常认为凯格尔训练是女人的锻炼，但实际上它同样对男人的性健康也有益处。如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的PC肌。我每天多次练习这个挤压动作（收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多），这可以锻炼骨盆底肌肉，帮助延缓射精，控制自己的高潮，体验更好的性快感。设置一个闹钟提醒，早上第一件事就进行锻炼。相信我，真的有效。即使你不采纳其他几个建议也一定要做这个！

（一个警告 - 如果您有前列腺炎或CPPS [慢性盆腔疼痛综合征]，就不要进行凯格尔训练。它会增加您的骨盆疼痛。）

5.举重

举重（阻力训练）可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。

在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。

6.拉伸

我发现像“骨盆伸展”的一些延伸运动可以增强你的高潮，并且在爱爱时很灵活，不易受伤。

你可以这样做：穿着舒适的衣服，躺在地板上。把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持这个姿势10秒以上，然后呼气并放下你的身体。重复几次。

7.瑜伽

瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高。基本上，这意味着所有这些在测试中做瑜伽的人都因为瑜伽练习而有更好的性体验。美好的性生活有许多组成部分 - 身体，情绪，营养和心理。

运动是维持身体健康的最佳方式，对男性更好性行为和更强的勃起功能也有很大的帮助。