男人精子质量下降是近年来不孕不育个例上升的因素之一，因而如何提高精子质量成为现代人关心的一个养生保健话题。如何提高精子质量，有人提倡运动，有人强调远离辐射减轻压力，其实提高精子质量需要多方配合，现在来看看有哪些可以提高精子质量的食材。

　　保护精子的食物

　　1、当归

　　当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。

　　2、鱼子酱

　　鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！

　　3、罗勒

　　古罗马人经常用罗勒作菜，充当催情药，它强烈的气味，被公认对催情有很大的帮助。

　　4、蘑菇与香蕉

　　功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。

　　6、洋葱、大蒜、大葱

　　这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。

　　伤害精子的食物

　　芹菜和豆制品

　　有研究表明，男人如果连续吃一定量的芹菜的话，那么精子的量会减少，不吃芹菜以后镜子的量又会慢慢的恢复了，还有每天如果吃豆制品的话，男性的精子也是会减少的。

　　加工的肉制品

　　一项研究发现，吃加工肉制品，如腊肠、培根、烤肠等较多的男性，比那些几乎不吃这类食物的男性，正常精子的数量少23%，研究者指出，加工肉制品激素、色素等含量更高。

　　全脂牛奶

　　成年的男性如果每天吃全脂的奶制品的话，有活力的精子也会减少，青春期的男性比较适合喝全脂的牛奶，但是成年的男性还是不要喝比较好。可以喝低脂的牛奶。