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练功方法
练功,又称功能锻炼,古称导引,它是通过自身运动防治疾病、增进健康、促进肢体功能恢复的一种疗法。
颈项部练功法
可坐位或站立,站时双足分开与肩同宽,双手叉腰进行深呼吸并做以下动作:
1.前屈后伸 吸气时颈部尽量前屈,使下颌接近胸骨柄上缘;呼气时颈部后伸至最大限度,反复6~8次。
2.左右侧屈 吸气时头向左屈,呼气时头部还原正中位;吸气时头向右屈,呼气时头还原。左右交替,反复6~8次。
3.左右旋转 深吸气时头向左转,呼气时头部还原正中位;深吸气时头向右转,呼气时头部还原正中位。左右交替,反复6~8次。4.前伸后缩 吸气时头部保持正中位,呼气时头部尽量向前伸,还原时深吸气,且头部稍用劲后缩。注意身体保持端正,不得前后晃动,反复伸缩6~8次。
02
腰背部练功法
1.前屈后伸 双足分开与肩同宽站立,双下肢保持伸直,双手叉腰,腰部作前屈、后伸活动,反复6~8次,活动时应尽量放松腰肌。
2.左右侧屈 双足分开与肩同宽站立,双上肢下垂伸直,腰部作左侧屈,左手顺左下肢外侧尽量往下,还原。然后以同样姿势作右侧屈,反复6~8次。
3.左右回旋 双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快、由小到大地顺逆交替回旋6~8次。
4.五点支撑 仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,双掌托腰用力把腰拱起,反复多次。
5.飞燕点水 俯卧位,双上肢靠身旁伸直,把头、肩并带动双上肢向后上方抬起,或双下肢直腿向后上抬高,进而两个动作合并同时进行成飞燕状,反复多次。
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