怀孕了我们到底要补什么？

原创怀孕了我们到底要补什么？

2023年03月15日【健康号】张志东阅读 158

如今随着大家生活条件的改善，孕期各种营养品也是琳琅满目。可伴随而来的问题也凸显出来，那就是这么多营养品，我们到底要补哪些？今天就跟大家聊一聊这个话题。

叶酸、铁、钙、锌、DHA、EPA、维生素B、维生素C、益生菌......如今，说起孕期到底要补什么，各位孕妈也是各有各的说法，而我们的很多亲戚朋友也会以“过来人”的身份指点江山。那到底孕期我们要补什么呢？

首先，孕期有一些营养素是必须要补充的，如下：

01 EssentialNutrients 必须补充营养素

001 叶酸

有充分的医学证据表明，叶酸能有效降低胎儿神经管畸形的发生率。

补充方式：多服用一些富含叶酸的食物，包括如菠菜、油菜、青菜之类的绿叶蔬菜，柑橘类水果，扁豆、豌豆等豆类食物，还有坚果等等。

    由于单纯食物不能补充足够的叶酸，因此需要额外补充叶酸

    补充剂量：孕前400ug/天

孕期600-1000ug/天，一般每天推荐剂量为800ug，整个孕期要持续服用。

002 铁剂
      随着孕期女性血容量的增加，血红蛋白的合成增加，对铁的需求量也明显增加，因此需要额外补充铁剂，以降低缺铁性贫血的发生率。
    补充剂量：27mg/天
    补充方式：多服用一些富含铁的食物：主要有动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分。
    由于很多女性通过食物摄取的铁剂并不能满足孕期需求，因此，建议额外口服药物来补充铁剂。比如爱乐维中含有60mg铁，足以满足孕期需求。

总结
综上，孕期需要额外补充的主要是“叶酸”和“铁剂”，需要在食补的同时配合药物以满足机体的需要。而对于钙、蛋白质、维生素的补充，一般通过食物就足以满足需求。至于DHA、EPA这些听着就特别高大上的东西，如果你觉得吃了宝宝会变聪明的话那就吃吧。

最后，希望各位孕妈不要在纠结吃什么的问题了，就是一句话，除了叶酸和铁需要额外补，其他的好好吃饭就行！

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