先来回答第一个问题，“跑步毁膝盖”这个问题提出本身就存在异议，任何的运动都对膝盖有损伤，但跑步伤膝盖并没有你想象中国严重。

相比之后，像超重，反而让膝盖承受巨大的压力，对膝盖的伤害更大。有相关的研究表明，跑步的人患上膝盖关节炎的可能性更小。这个研究跟踪了跑步和没有跑步的人共18年之长，得出的结论是：非跑者的患病率高达32%，而跑步的人患有关节炎仅仅是20%。

其实并没有直接的证据可以证明跑步会伤害膝盖。

膝盖之所以出现损坏的情况，是软骨被损耗，是由于年龄的增大导致钙流失，软骨得不到足够的营养，这是一个衰老的过程。相反，跑步会挤压软骨，软骨在这个过程中会摄入营养，反而起到保护膝盖的作用。总之一句话，跑步只要有科学的方法和掌握适度的原色，就不会毁膝盖，反而有好处。

膝盖受损除了一个老化的原因之外，还有的是超重。超重会给膝盖造成极大的负担。简单地说，你每胖一斤，那么你的膝盖就要多承受一分压力。那些体重过重又不跑步，对膝盖反而不是一件好事。

再来回答第二个问题，“跑得慢就不算跑步吗？”，无论跑得多慢，跑步就是跑步。

跑，是单脚支撑和腾空相交替，蹬与摆相配合，动作协调的周期性运动。跑步不用管是慢还是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，对身体有很大的好处。跑步时，不用时时刻刻去想着会不会伤害膝盖这个问题，这样带着心理负担去跑步，反而起不到健身的作用。

跑步是一件最简单的健身方式，只需要一双跑鞋就可以跑了。所以希望更多的朋友能参与到这种健康的运动方式中去，不要被各种跑步的谣言无误导。从今天开始，我们就去跑步吧。