可以说免疫力是世界上最好的医生。免疫力可以阻挡或消灭大多数病毒及细菌，还可以清除体内的异常细胞(衰老、损伤、死亡、变性、突变、吞噬了病毒的细胞等)，从而保障人体健康无病。

       要切实提高免疫力，保障人体健康无病，必须做好以下10项任务。

1. 不要晚睡。

        睡眠不足会减少杀死体内细菌的巨噬细胞的数量，导致免疫系统反应迟缓，免疫效果减弱。喜欢晚睡的人可能还不相信晚睡有这么大危害。但据芝加哥大学的研究发现，与每晚睡7.5或8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人产生的免疫力要少50%。

2.昼夜规律活动。

       整晚不睡觉，白天才睡觉。这种“夜行动物”，体内褪黑素不足，会引起体内的免疫力会下降，另外一方面睡眠黑白颠倒，也会形成社交困难症。

3.多喝水。

        充足的饮用水（喝水和喝汤）可保持呼吸道粘膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，可增强免疫力。每天喝多少水为宜呢，儿童喝水，每公斤体重饮用30毫升以上的水。成人喝水每天1500~2000毫升以上。喝水不足时会表现出小便黄，口腔黏膜干燥干裂，很容易引起细菌病毒的侵入，从而形成感染。

4.良好的朋友圈及社交网络

        一个人的社交圈越小，他就越有可能生病。研究发现，有至少6个朋友的成年人比那些朋友较少的人抵抗感冒的能力要高出4倍。手机朋友圈中如果总是充满负能量，这样子也会容易影响情绪，削弱免疫力。

5. 适度的幽默感。

        美国洛马林达大学医学院的一项研究发现，一个小时的娱乐视频可以显著提高免疫力。因为笑有助于减少压力荷尔蒙，增加或激活某些免疫细胞，增强免疫系统。现在很多人很喜欢看一些抖音之类搞笑小视频，偶然的娱乐可以提升免疫力，但是过分沉迷与于手机，过度搞笑也是伤身体的。对免疫力也不佳。

6. 尽量用步行代替汽车出行。

        研究发现，在平均四个月的时间里，不喜欢尽量用步行代替汽车出行的人，请病假的时间是经常走得很快的人的两倍。专家建议，每天30分钟以上的有氧运动，比如每天7000~10000步以上的快步走，可以帮助增加白细胞的数量，增强免疫系统。一些体育运动和中医保健操如太极拳、五禽戏、八段锦等，也有助于提高免疫力。

7.不要压抑情感。

        研究发现，夫妻之间，家人之间，朋友之间，常常讨论交流情感心绪问题，有助于改善血压、心率和白细胞计数，还能增强免疫力。所以平时一定要多跟自己的家人、朋友、长辈等交流沟通，这样子对大家的免疫力都有促进作用。

8. 合理使用“三素”。

        慎用抗生素及激素。抗生素除了能够杀灭病毒、细菌等病原体之外，对人体的免疫力也有很大的伤害作用。 激素也对人体的免疫力有损伤。人体70%的免疫系统在肠道，包括专门的抗癌细胞。不合理地使用抗生素和激素会破坏肠道的先天免疫系统，导致耐药性细菌感染。同样的问题也存在于人体呼吸系统，经常使用抗生素，肺部的菌群也会紊乱，从而导致肺部的免疫力低下，容易形成慢咳嗽，经常气管有痰，肺部小结节甚至肿瘤等情况。合理补充维生素，维生素有脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素C，适当的补充还些有利增强人体免疫力。

9.喜欢煲汤及养生茶

        平时多用一些养生食材，比如灵芝石斛，五指毛桃等，煲汤对免疫力的提高是有很大的帮助的，同时煲汤的用水也是要非常的讲究，中国香港是人比较长寿的地区，这跟香港人经常煲汤有关系，同时，广西巴马等地的长寿村，他们也特别注重凉茶水质。

10.喜欢传统疗法调理

        目前中药经方、雷火龙灸、蜜蜂疗法、蝴蝶针疗法、膏方疗法等调理方法已经是被公认的能够提高免疫力，增强健康体魄的重要方法。

（作者系广东省保健协会首席中医调养专家成永明教授）

岭南膏方中心所在地广东祈福医院（三甲）