1.不能熬夜      因为精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上10点之前上床睡觉，保证晚上11点到早上7点这8个小时的有效睡眠时间。

2.避免久坐       久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久，会造成男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿。

3.不饮酒      过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。建议不饮酒，更不要喝高度白酒和洋酒。

4.避免高温       睾丸生成精子所需的合适温度要比体温要低1~2度（35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、睡电褥毯、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

5.戒烟      吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和DNA受损伤，长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。戒烟可以改善精液质量。

6.避免接触有毒化学物质和放射性物质     X射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属（如铝、铅、镉、汞等）、电焊、印刷和塑料制造等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，应尽量避免接触。

7.避免接触过多电磁辐射     精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在WiFi发射器、电磁波发射塔、高压变电站、雷达站等电磁辐射强的设备附近呆太久。

8.请避免情绪紧张和焦虑      精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能，造成精子质量下降和性功能障碍。男性要学会自我减压和调控情绪，保持心情舒畅，有利于改善性功能和提高精液质量。

9.合理饮食     精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此，男性应该多吃橄榄油、小米、玉米、大豆制品、鸡蛋、牛奶、深海鱼如沙丁鱼与金枪鱼、以及核桃、南瓜子、银杏、铁棍山药、西瓜、南瓜、苹果和西红柿等坚果水果蔬菜，少食或不食芹菜。

10.适度体育锻炼     男性应该进行适度的体育锻炼，每天运动半小时至1个小时，如慢跑或健步走，以增强体质。但是不要过于疲劳，因为过于激烈的运动，会使男性激素分泌紊乱和免疫力下降。伴有精索静脉曲张者不宜剧烈运动，只适宜散步、俯卧撑、仰卧起坐、倒立的运动。

11.不要纵欲避免房事过多      每日一次或一晚数次，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和精液，容易激发女性体内产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。建议3-7天过一次性生活比较适宜。

12.洁身自好      支原体、衣原体、疱疹病毒、人乳头瘤病毒等极易通过性交传播，大多数被感染后没有明显的临床表现，但是仍然能造成生殖系统炎症损害和结构改变，还可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应，产生抗精子抗体，残害精子，导致不育。配偶被感染后则有胚胎停止发育、胎儿发育异常、患宫颈癌等风险。

13.四不入房       古人有“四不入房”之训：即酒后不入房；发热感冒不入房；急病重病不入房；急病重病初愈恢复期不入房。

14肥胖者减肥      脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点，肥胖者，使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成、导致性功能下降。另外肥胖者由于腹部大量脂肪堆积致使睾丸被裹挟，阴囊丧失了调节睾丸温度的作用，易致畸形精子增多、精子数量减少、精子活动力降低。